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自我按摩系列之足跟痛

时间:2020-09-12 14:05

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:自我按摩系列之足跟痛:合按昆仑穴、太溪穴:患肢平放在健肢膝上,用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。...

  足跟痛包括跖痛和跟底痛。跖痛型表现为跖骨(位于前足底附近)头下灼痛,有时可放射至足背或小腿,跖骨头的背、跖两面都有压痛,多因足横弓劳损引起。跟底痛型,表现为行走或站立时跟底部感到疼痛,多为足跟脂肪纤维垫部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。

  1.预备式

  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

  2.拿捏小腿后侧

  患肢平放在健肢膝上,将健侧拇指与其余四指对合用力,从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5~1分钟。

  功效:柔筋缓急,消肿止痛。

  3.按揉承山穴

  将拇指指腹按在承山穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:柔筋缓急,通络止痛。

  4.捏揉跟骨

  患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5~1分钟。

  功效:益肾壮骨,散淤止痛。

  5.合按昆仑穴、太溪穴

  患肢平放在健肢膝上,用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。

  功效:补肾益精,疏经通络。

  6.摇踝关节

  患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧手握住患足前掌,适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5~1分钟。

  功效:柔筋解痉,滑利关节。

  7.捶击痛点

  患肢平放在健肢膝上,用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟最痛点5~10分钟。以有酸胀感为佳。

  功效:疏经通络,活血止痛。

  以上手法可在晚上看电视时进行,它对一般的足跟痛有较好疗效,如配合中药内服、熏洗则疗效更佳。不过,如果是因畸形而引起的足跟痛,当手术矫形。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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