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骨科老中医秘方:4招搞定膝盖疼,不花一分钱!

时间:2020-07-31 14:00

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 膝盖退化  保暖  膝盖疼 

导读:骨科老中医秘方:4招搞定膝盖疼,不花一分钱!:膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫...

膝关节是腿部的枢纽,默默支撑着人体大半个身子的重量,是人体重要的承重关节。除了睡觉、静坐等情况,膝关节在白天大多处于高压的工作状态,承受的重力可不小。

两个信号提示膝盖退化

膝关节早期退化时,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但如果出现以下情况,就要当心了。

信号一

不明原因的上楼痛或下楼痛

膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重较轻,所以无痛感。

而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。

本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。

信号二

不按不痛,一按就痛

这同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。

8件日常小事能养膝盖

1、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

2、侧身爬楼梯

专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3、要补钙

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

4、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

5、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

6、控制体重

研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量,避免肥胖。

7、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

8、关节不适尽早就医

如果膝关节处出现不适,应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。

4个动作针对膝盖痛

如果我们通过正确的锻炼方式,膝关节的疼痛会得到有效的缓解。今天,专家来教大家缓解膝盖痛的人体操,你只需跟着做,就能远离膝盖疼的痛苦。

侧躺锻炼膝盖骨

做操姿势:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。

动作要领:做操时,腹部、臀部绷紧,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。

做操频率:重复练习15次,换腿。

抬腿锻炼脚后跟

做操姿势:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶。

动作要领:需坚持1至5秒钟,才放低脚,轻叩地面。

做操频率:重复8至10次,换腿。

平躺锻炼髋部

做操姿势:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。

动作要领:动作要平缓。

做操频率:重复15次。

伸腿锻炼脚筋

做操姿势:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。

动作要领:最后伸直的时候要用力。

做操频率:重复该动作3至5次,然后换腿。

医生提醒

运动要适度,锻炼过程如果关节不舒服,应立即停止锻炼。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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