欢迎浏览护骨网-骨科健康科普平台!

网站地图 | 文章归档

当前位置:主页 > 运动护骨 > 功能锻炼 >

坚持三个月的锻炼竟然摆脱了腰痛的困扰,秘诀

时间:2020-05-09 23:39

人气:

作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 腰痛锻炼  腰痛 

导读:最近不少读者留言让我推荐一些腰背肌的功能锻炼,其实我想说的是很多功能锻炼都不错,关键还是要坚持,同时要时刻注意避免再次发生椎间盘突出的诱因。这里就推荐两种临床上比...

最近不少读者留言让我推荐一些腰背肌的功能锻炼,其实我想说的是很多功能锻炼都不错,关键还是要坚持,同时要时刻注意避免再次发生椎间盘突出的诱因。这里就推荐两种临床上比较有效的功能锻炼,可能很多人也听过,但是我的建议是望大家可以坚持,为自己的身体负责,训练时间以3-6个月为宜。

一、五点支撑法

五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。但是从临床效果来看非常不错,所以,这里给大家推荐一下。所谓五点支撑,即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体,仰卧位双膝屈曲,按上述五点支撑,抬起骨盆和双肩,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,整个过程为一个动作,每次坚持20-30下为一个循环,每天睡觉前锻炼2-3个循环。具体做法如图所示:

+
 

 

二、小燕飞

小燕飞这个动作较五点支撑发有点难度,但是对于年轻的患者我还是建议进行小燕飞动作,具体做法为:俯卧在床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右,然后肌肉放松落下,休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳,锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难,数量可以从较少开始,逐渐加量,以腰背肌出现轻度酸痛为宜。具体做法如图所示:

+
 

 

三、其他方法

另外还有其他很多锻炼对腰椎间盘突出有缓解作用,比如吊单杠,倒走路等等,具体的就不详细说了,效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说,功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素,不过一定要严格规范,并持之以恒。最后,祝愿所有被腰痛困扰的朋友们通过合适的办法来缓解症状。

来源:北京协和医院骨科 黄振飞 住院医师

上一篇:守护你的膝关节----静蹲练习

下一篇:没有了

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考或学习,希望对您有帮助!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 版权声明 | 广告服务 | 友情链接 | 文章投稿 | 网站地图 | 文章归档 | 标签归档

Copyright © 2019-2039 护骨网 版权所有 备案号:粤ICP备17029762号-11
本站资料来源于互联网收集整理,作品版权归原作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们!

联系我们