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筋长一寸,寿延十年!教你12招拉筋术!

时间:2020-05-07 22:55

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作者:护骨网

来源:骨科大夫

标签: 拉筋术 

导读:筋长一寸,寿延十年,从出生时候可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,这种筋的老化,是衰老的重要标志。而筋缩又是导致各类疾病的根源,从而缩短人的...

“筋长一寸,寿延十年”,从出生时候可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,这种“筋”的老化,是衰老的重要标志。而筋缩又是导致各类疾病的根源,从而缩短人的寿命。然而,人们白天在单位忙于网上工作,回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势,使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态,韧带、筋骨也随着老化。

其实,我们在平常应该多拉一拉自己的老筋。

很多人第一次做拉筋锻炼时都自信满满,觉得这些姿势很简单,在家里找个门框就能拉筋,一边做还可以一边看电视,好不惬意。没想到,几分钟后就会感觉腿部酸疼,很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤  每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间,但进行柔韧性拉伸之前先要热身,使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差,身体素质大不如前,狂拉筋易受伤,康复时间也比年轻人慢。拉筋要讲究原则:

  1. 拉筋之前必须先热身,比如利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。

  2. 拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。用力不当,就容易造成伤害。

  3. 拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,离受伤就不远了。

第一招:二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

 

 

第二招:一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

 

 

第三招:两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10~15秒钟。

 

 

第四招:两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直棋越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒后,换边,并重复相同动作。

 

 

第五招:手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂冗肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸,且停留10秋钟以上。

 

 

第六招:坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

 

 

第七招:仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

 

 

第八招:保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

 

 

第九招:单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢皂往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

 

 

第十招:坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

 

 

第十一招:躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

 

 

第十二招:站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲特超过脚尖,另一个脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟住地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸,停留20秒钟,换边,并重复相同动作?注意勿过度伸展。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考或学习,希望对您有帮助!
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