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身体部位/肌肉锻炼?

时间:2020-05-01 22:47

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 肌肉锻炼  身体锻炼 

导读:容易被忽略但是特别重要的肌肉有很多, 膈肌,盆底肌,腹横肌,腹内外斜肌,多裂肌,髂腰肌,臀大肌,颈椎深层稳定肌群,足底肌群等等 ,都是非常重要的,今天我会重点会讲一...

容易被忽略但是特别重要的肌肉有很多,膈肌,盆底肌,腹横肌,腹内外斜肌,多裂肌,髂腰肌,臀大肌,颈椎深层稳定肌群,足底肌群等等,都是非常重要的,今天我会重点会讲一下膈肌

 

膈肌:

 

膈肌是最主要的呼吸肌,呼吸与我们平时腰疼颈椎疼,体态姿势异常,甚至心理情绪、内脏器官都有很大影响;膈肌会影响我们全身筋膜;几乎我接触的每一位患者都有膈肌问题。

 

它把腹腔和胸腔分隔开,像穹顶一样的肌肉。

 

右侧的膈肌比左侧膈肌略大,右侧的肺也大一些,从生物力学角度讲,右侧更容易呼吸。

 

 

在吸气过程,膈肌收缩下降,肚子四周鼓起来,下方肋骨打开,吸气过程80%需要靠膈肌来完成;

 

辅助吸气的肌肉还有很多,比如斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、竖脊肌等等,这所有肌肉加起来,也就占20%!

 

但是当膈肌无力或功能受限时,这些肌肉就不得不发力,只要大脑需要充足的氧气,膈肌无法实现,这些肌肉就必须代偿过度使用。

 

你想,人每天要进行20000—25000次呼吸,这些肌肉哪能日复一日受得了,肯定会劳损!导致腰疼,颈椎疼,脊柱变形,姿势体态异常。

 

 

并且,人在自然、静息状态下,腹式呼吸可以激活副交感神经,让人平静、心率正常、情绪自然;如果膈肌无力功能障碍,呼吸模式便会紊乱,交感神经兴奋,心率快,情绪暴躁,脾气大!

 

你看古人造词,就能看出来呼吸的分量:

 

神清气爽,心平气和,扬眉吐气,吐故纳新;

 

垂头丧气,死气沉沉,唉声叹气,心浮气躁。

 

好的不好的,全都会影响到你的呼吸;你的呼吸也反映出你的身体、情绪变化!怒则气上,喜则气缓,悲则气消,思则气结,恐则气吓,惊则气乱!

 

现代世界骨骼肌肉之父也说:

 

呼吸是最要的动作模式,如果呼吸模式是错误的,就谈不上其它动作模式的正常。

 

 

膈肌功能障碍,也会影响到五脏六腑,这个一点也不夸张,很多假性心脏病,肺部问题,肾脏功能都和膈肌息息相关,因为膈肌直接或间接与其相连。

 

膈肌活动,能带着他们一起做运动,膈肌不动,他们就像“一潭死水”了!

 

并且中医上的研究也是如此!

 

我们刚才有说:怒则气上,喜则气缓,悲则气消,思则气结,恐则气吓,惊则气乱!

 

那你肯定还听说过:怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾!

 

它就是这么影响的。

 

 

下面也跟大家讲一讲如何训练膈肌:

 

1 拉伸膈肌,这个你肯定很少听说过吧!

 

下图是以拉伸右侧膈肌为例。

 

吸气吸满后,吐气,在吐气过程中,身体向左侧侧屈;

 

同时注意右手抬起来,左手放在右侧肋骨,帮助进一步往内收。

 

左右各两次。

 

2 自我练习自由舒坦的腹式呼吸

 

仰卧位,屈髋屈膝,放松躺下来,

 

一手放在肚子上,一手放在胸骨,

 

吸气时肚子四周打开,进而下方肋骨打开,胸骨胸廓不要向肩膀方向上提;

 

吐气时肚子从四周收回,下方肋骨收回。

 

每天这可以这样自由舒坦呼吸5分钟。

 

 

3 趴在瑜伽球上进行腹式呼吸。

 

受到吸气时肚子顶瑜伽球,

 

靠身体重量增加了负重,对膈肌刺激进一步增强。

 

练完特别舒服。

 

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