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想当运动达人 你不能不知道PRICE

时间:2020-07-30 15:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 药膏  PRICE  运动损伤 

导读:想当运动达人 你不能不知道PRICE:运动损伤急性期,进行热敷,或使用会发热、有刺激性的药膏或膏药等物质,会造成局部炎症、出血水肿更加严重,并不利于早起愈合。而冰敷则可以...

PRICE是什么

对于运动达人来说,在尽情享受运动带来的快乐的同时,也难免一些恼人的小麻烦。崴脚、肌肉拉伤、关节劳损等等,运动时稍有不慎带来的损伤,影响的不仅是心情和运动效果,处理不好更可能引起大毛病。所以,掌握运动损伤基本的应急处理方法非常重要。

网络上的处理方法纷繁复杂,真遇到紧急情况一着急就什么都想不起来了。不要慌,下次遇到问题,你只需要想起一个词:PRICE!没错,就是“价格“的英文单词。P-R-I-C-E,就是伤害发生后你要做的5件事。

什么是PRICE原则?

PRICE原则是公认的急性运动伤害标准处理法。伤害发生后的48小时是伤害处理的黄金期,有效的措施可以帮助降低损伤、控制出血、止痛、消肿,并加速愈合。

PRICE一共代表了五件事:

PProtection保护

RRest休息

IIce冰敷

CCompression压迫

EElevation抬高

P-R-I-C-E,伤害处理5步走

第一步:保护

运动伤害发生时,无论是肌肉拉伤、关节扭伤脱臼骨折甚至出血,首先必须立即停止活动,保护受伤的部位,以避免造成二次伤害。同时可向周围人求助,帮助自己转移到运动场地外的安全区域。

第二步:休息

休息是运动伤害复原所必需的重要步骤。休息不仅指的是受伤后立即停止运动,同时也是要求恢复期内拒绝进行激烈的运动。受伤之后只有充分的休息才可以保护肌肉、关节、跟腱和其他组织,任何看似微小的损伤若不进行休息和处理都会导致大范围恶化。

第三步:冰敷

冰敷可以起到止血、止痛,缓解肌肉痉挛,减少细胞坏死的作用。冰敷时可用毛巾包裹冰袋或碎冰,每敷15分钟后把冰袋拿开,待皮肤充分回暖后在进行下次冰敷。注意,冰敷的时候千万不要将冰块直接放在皮肤表面,也不要单次冰敷时间太久,否则容易冻伤或造成皮肤损伤。

第四步:压迫

压迫可以帮助减少肿胀,减少内出血,减缓伤口发炎并减少组织液渗出。压迫可持续24至48小时,最有效的办法就是缠绕弹性绷带以包扎压迫受伤处。这里要特别注意的是,避免绷带缠绕过紧,如果感觉有跳动感,或者很勒影响到血液循环,应立即解开绷带重新包扎。

压迫和冰敷是可以同时进行的,也就是用绷带把冰袋包裹在伤处进行冰敷压迫。

第五步:抬高

抬高处理其实是借助了重力作用,帮助聚集在受伤部位的组织液回流,从而减少肿胀和疼痛。受伤后48小时内将受伤的部位抬高,使其高于心脏,下肢受伤也应尽量使受伤区高于臀部,持续的时间越长越好。

受伤后的一两天,拉伤或扭伤等较轻的症状就可以缓慢恢复。但是采用PRICE处理过后,如果疼痛或肿胀不见好转甚至加重,或者皮肤的颜色或感觉出现异常,应立即就医检查治疗。

运动损伤后千万不能做的4件事

上面我们讲了运动意外受伤后应该做什么。保护,休息,冰敷,加压,抬高,这五件事也就是我们在受伤48小时内要遵循的PRICE原则。

然而,网络上与现实生活中,还有很多盛传的错误信息。不但解决不了问题,更可能延误治疗、加重症状,导致更多更严重的问题发生。今天我们就来扫扫雷,大写的强调一下,运动损伤过后的48小时内,千万不可以做的四件事!

这四件不能做的事组合起来也是一个词——HARM,恰好正是“伤害”:

Hheat热疗

Aalcohol酒精

Rrun跑步训练

Mmassage按摩

受伤以后要冰敷,切勿热疗

运动损伤急性期,进行热敷,或使用会发热、有刺激性的药膏或膏药等物质,会造成局部炎症、出血水肿更加严重,并不利于早起愈合。而冰敷则可以在短时间内起到止痛作用,并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而起到消肿的作用。

受伤以后别喝酒

酒精的作用会增加肿胀,并使其不易消退;同时酒精可能刺激血管影像供血,不利于组织的进一步愈合。所以在伤后的康复期间,尽量避免饮酒。

受伤以后多休息,停止运动

充分的休息可以保护肌肉和组织,避免伤势恶化。相反,如果过度运动,会加重肌肉、组织的损伤。

早期损伤切不可局部按摩

局部按摩可能会再次诱发局部出血,加重肿胀疼痛的症状。损伤急性期(受伤24-48小时),我们通过其他处理手段使血管慢慢收缩消肿;在损伤恢复期,倒是可以根据自身情况,采用一些轻手法按摩来帮助恢复。

理疗和药物治疗

运动损伤紧急处理之后,在医生的指导下,还可以进行M&M(Meditation,Modalities),即物理治疗和药物治疗。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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