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预防骨质疏松 关键在饮食还在身体护理

时间:2020-07-06 17:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:预防骨质疏松 关键在饮食还在身体护理:骨质疏松会给人们带来很大的危害,因此一定要积极去预防骨质疏松,做适当的运动、锻炼,有合理的饮食,保持良好的生活习惯,一旦不小心...

骨质疏松,这个原本是属于中老年人的疾病,近年来,随着经济水平的提高,年轻一代患有骨质疏松的人也在不断增加,不良的生活习惯,久坐不动、缺乏锻炼、吸烟、酗酒、挑食等等这些恶习都会导致骨质疏松,那么,要如何去预防骨质疏松呢?

要预防骨质疏松,就要注意正确的饮食

1、多吃奶类和奶制品。

在普通食物中,乳类及乳制品是含钙最丰富的食品,且钙的利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300mL左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2、多吃大豆和大豆制品。

大豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙,以及维生素B1、维生素B2和烟酸以及大豆异黄酮等,长期食用可以在获取丰富营养的同时预防骨质疏松。这类食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。

3、常吃虾皮、海产品,亦可补钙,预防骨质疏松症。

4、多吃蔬菜。

此外,由于平衡膳食离不开蔬菜,所以也要注意选择一些含钙高的蔬菜。一些绿叶菜和红黄色蔬菜也富含钙。

5、补充足够的蛋白质。

蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

除了日常饮食,还要多注意身体护理。

1、多参加户外的活动:人们在生活中还要多参加户外的活动,这是因为人体只有在太阳的照射下才会产生维生素D,它是身体钙质吸收不可缺少的。

2、戒烟:患者在生活中一定要戒烟戒酒,这是因为烟酒对钙质的吸收有一定的抑制的作用,所以对疾病是很不利的,同时还要避免喝咖啡类的食物。

3、药物止痛:骨质疏松患者通常是会有疼痛的感觉,这是患者要及时的卧床休息,硬一点的床是最适宜的,给予消炎止痛药并对症处理结合中药热敷、理疗。平时增加钙片、维生素D、雌激素的补充。

4、功能锻炼:适当的锻炼是可以充分提高身体的免疫力,减少疾病的发生,例如:太极拳、慢跑、散步、等是老年骨质疏松患者的最佳运动锻炼方式。帮助患者增加户外活动,接受紫外线照射,有利于皮肤合成维生素D,促进钙质在骨骼中沉积。平时可藉一些简单自我训练,加强肌肉功能。对骨质疏松患者的骨折更应注意早期功能锻炼。

骨质疏松会给人们带来很大的危害,因此一定要积极去预防骨质疏松,做适当的运动、锻炼,有合理的饮食,保持良好的生活习惯,一旦不小心患上了骨质疏松,大家也千万不要害怕,要积极去面对,积极去治疗,让自己摆脱这些疾病,恢复身体健康。

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