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人老腿先老,腿老膝先疼!且行且珍膝!

时间:2020-05-05 23:03

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 人老腿先老 

导读:人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样,时刻滚动运行着。然而,骨关节也像机械一样,不断磨损,最终磨坏因疼痛无法而使用。膝关节是人体承重最多的关节,所以很多人上下楼梯...

人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样,时刻滚动运行着。然而,骨关节也像机械一样,不断磨损,最终磨坏因疼痛无法而使用。膝关节是人体承重最多的关节,所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛,逐渐长出骨刺,软骨磨坏,最终膝关节提前退休。

膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题,就会影响我们的生活和健康。膝关节退化是一种自然的老化的现象。但是膝关节骨性关节炎偏爱以下5种人:

50岁以上的老人
 
 

膝关节退变就像头发变白一样是不可避免的。随年龄的增加,人体内钙质不断流失,再加上多年磨损的积累,大多数50岁以上的老年人膝关节的磨损严重。

更年期后的女性
 

更年期后的女性雌激素分泌减少,导致骨量降低,容易出现骨质疏松。同时雌激素减少后关节软骨营养丢失,逐渐出现糜烂,软骨表面不再光滑,导致膝关节活动时摩擦力增大,退变加重。

胖的人
 

体重越大,膝关节的负担也越大,关节之间的磨损也更加厉害。所以较胖的人容易患膝关节骨性关节炎。

过度运动的人
 

膝关节的屈伸是一个机械运动,用的越多,磨损越多,而且这种磨损是不可逆的。很多活动过量的人,如运动员、登山爱好者、重体力劳动者,膝关节磨损较常人严重。

膝关节受过伤的人
 

膝关节受过伤的人,比如半月板和韧带损伤,如果韧带不稳定、半月板不平整,走路时腿就会晃荡,加快磨损;或者受到炎症刺激,出现反复的滑膜炎,关节腔大量积液,阻碍关节软骨吸收营养,导致软骨退变。

预防有6招,且行且珍膝

 
  1. 肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

  2. 补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

  3. 注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的8倍,老人下蹲时最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。工作时下蹲(如汽车修理工等)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

  4. 参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应加以注意。

  5. 注意保暖。膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

  6. 有膝关节骨性关节病的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情,侧身爬楼梯可以保护膝关节。

虽然关节疾病并不致命,但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力,甚至致残,因此不可忽视。所以大家要保护好自己的膝关节哦。

来源:鼓医关节

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