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冬日出行克星关节炎 运动要选“轻柔”的

时间:2020-03-20 10:05

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作者:护骨网

标签: 关节炎  骨刺  骨关节炎 

导读:冬日出行克星关节炎 运动要选“轻柔”的:骨关节炎是一种在外伤、解剖异常、炎症、老化等因素作用下,以软骨破坏、软骨下骨边缘骨赘形为特征的关节疾病,骨质增生、骨刺、腰椎...

关节炎是一种在外伤、解剖异常、炎症、老化等因素作用下,以软骨破坏、软骨下骨边缘骨赘形为特征的关节疾病,骨质增生、骨刺、腰椎病、颈椎病、腰腿疼等,大多属于骨关节炎的范畴。

骨关节炎疼痛症状大多能控制及缓解,应尽量控制在早期阶段,预防调护非常重要,尤其要学会做减法。

运动要选“轻柔”的

散步

散步是最好的锻炼方式,尤其适合老年人,因为行走能使膝关节等多个关节都得到锻炼,又不会导致关节过度磨损。每周行走3~5次,每次半小时左右,步行速度不宜过快。

游泳

游泳尤其是蛙泳时身体会漂浮在水中,在减少重力的情况下进行锻炼,能锻炼关节活动、改善肌肉功能。但需要注意水温不宜过低。

自行车

骑车时身体大部分重量压在自行车上面,关节则受力较少,骑车可以使膝踝等关节得到活动,使关节及周围组织得到锻炼。 

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