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腰椎间盘 就是这样被你坐突出的

时间:2020-08-07 17:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 坐姿  危害  腰椎间盘突出 

导读:腰椎间盘 就是这样被你坐突出的:脊柱是人体重要的组成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的环节。腰椎间盘,位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维...

“忙了一天,我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。千万别忽视这种小痛,长久发展很可能变成腰椎间盘突出,让你痛到直不起腰。

年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。多位权威专家,教你护好自己的腰板↓↓

姿势不对,“坐”出腰椎病

什么是腰椎间盘突出

脊柱是人体重要的组成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

腰椎间盘,位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

腰椎间盘突出症,是指椎间盘在某种因素下,髓核被挤压出来,压迫刺激周围神经根血管,出现麻木、剧痛等状况。

这种坐姿是腰椎病元凶

研究表明,人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

长期如此,腰椎间盘就会慢慢损坏:

第一阶段,由于长期的不良姿势和疲劳损伤,腰椎椎体间的椎间盘压力增大,导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段,甚至椎间盘破裂髓核脱出,压迫硬脊膜囊、神经根,出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段,严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

近年来,20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

正确的坐姿长这样

长期伏案的人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

选一个好靠垫,并要有一定的硬度,让腰椎有依靠,不悬空。

每隔45分钟起身走走,不要保持一个姿势过久。

已经有腰椎问题的人避免用转椅,选择稳定、四腿着地的椅子。

最毁腰椎的几种生活习惯

除了坐姿不对,生活中一些姿势更是伤腰“大户”。

1.半躺玩手机

半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

2.不控制体重

过大的体重会增加脊椎负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

3.运动不当

坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。

建议每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。

4.腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。

冬天一定要加强腰部保暖,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。

5.过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。

一般情况下,半个月按摩1次即可,最好找专业按摩医生。

腰椎间盘突出患者,这样运动

已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重,可选择保守治疗,如服用消炎止痛药,热敷、按摩、牵引、理疗;微创手术;开刀手术治疗等。

建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。

飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

臀桥式

10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。

深蹲式

5~10个为一组,每次做1~2组。

平板支撑

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

注意有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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