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腰肌劳损经常腰痛?简单4招帮你对付

时间:2020-07-21 14:03

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 筋膜  骨膜  腰肌劳损 

导读:腰肌劳损经常腰痛?简单4招帮你对付:调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰,而腰痛的人一定很熟悉“腰肌劳损”这个词。腰肌劳损就是腰部肌肉及其附着点筋...

调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰,而腰痛的人一定很熟悉“腰肌劳损”这个词。腰肌劳损就是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,多由腰背部结构超负荷使用引起。

腰肌劳损的原因

1、长期过度负重。腰部作为承上启下的部位,当人体躯干负重时,腰部就承受了更大的压力。

2、脊柱结构失稳。脊柱决定了人体躯干的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰部肌肉就起到辅助脊柱稳定的作用,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、长期弯腰。长时间的弯腰,会导致腰部肌肉处于持续紧张的状态,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4.、其他原因。例如,腰部受伤后治疗不当也会引发慢性腰肌劳损。在急性期,腰损伤后治疗不彻底,受损伤的肌肉筋膜修复不良,会产生较多瘢痕和粘连,导致腰部功能降低出现疼痛,常感腰部无力,阴雨天则腰酸背痛。

郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇提醒:治疗腰肌劳损,首先要做的就是改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,让劳损的肌肉得到放松,减轻腰痛的症状。

4个动作,帮你对付腰肌劳损

以下介绍的四个动作,每个动作每天可以做2组,一组重复8~10次,每天运动10分钟左右,后期可以根据自己的承受能力适当增加时间。

动作1

坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完3~5次之后换另一侧。

注意事项:腰部要伸直。

动作2

趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完3~5次之后换另一只手。

注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

动作3

躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作4

躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完3~5次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不要强求,能转过来多少是多少。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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