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腰肌疲劳损伤疼痛难忍 试几个动作

时间:2020-07-20 17:07

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 腰骶关节  运动  腰肌劳损 

导读:腰肌疲劳损伤疼痛难忍 试几个动作:腰部是人体的中点,腰骶关节是人体唯一承受身体重量的大关节,是腰部活动的枢纽。劳动强度大或活动量大时,这里的肌肉很容易发生疲劳及损伤...

腰部是人体的中点,腰骶关节是人体唯一承受身体重量的大关节,是腰部活动的枢纽。劳动强度大或活动量大时,这里的肌肉很容易发生疲劳及损伤,那么在日常如何通过运动来预防和治疗腰肌劳损呢?

腰肌锻炼

首先,仰卧于床上,以双脚、双肘及头部做支撑,将腰、背、臀及下肢用力挺起,稍离开床面,保持姿势,直至感到疲劳时,慢慢恢复仰卧位。如此反复做10~15分钟。

然后取俯卧位,将双上肢反放在背后,用力将头部、胸部及双腿挺起,离开床面,使身体呈反弓型,保持姿势,直至稍感疲劳时,慢慢恢复俯卧位。如此反复做10~15分钟。

以上两组动作每天早晚各锻炼1次。

摆胯运腰

站立,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部(在后背,第12肋骨下面的位置,即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3~4寸的凹陷处)。

吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,将胯由右向左摆动,一呼一吸为1次,可连续做16~32次。

旋腰转背

站立,两手上举至头两侧,两手之间的距离与肩同宽,拇指指尖与眉同高,手心相对。

吸气时,上半身由左向右扭转,同时头向后扭转,呼气时,上半身由右向左扭转,一呼一吸为1次,可连续做16~32次。

叩按腰背

取端坐位,先左手握空拳,用左拳在左侧腰背部自上而下轻轻叩击10~15分钟。

再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,或按摩至腰背部有灼热感为止。

然后换另一侧做同样动作,左右交替进行,每日2次。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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