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这7类人最容易患上腰椎间盘突出

时间:2020-07-20 17:02

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 颈椎  脊柱  腰椎间盘 

导读:这7类人最容易患上腰椎间盘突出:妊娠期间随着胎儿的长大,势必会造成腰椎过度前凸,增加腰部的负担,诱发腰疼。而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复,骨关节及韧带都较松弛等...

据调差研究表明,我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病,其中,腰椎间盘突出患者人数约占全国总人数的15.2%。那么,究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中,又该如何预防腰椎间盘突出的发生呢?腰椎间盘突出患者用什么样的治疗方法进行康复呢?我们一一来进行分析。

哪些人易患腰椎间盘突出?

重体力劳动者和上班族。

从事重物运输的工人,长期保持坐姿的上班族、司机,需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。搬运重物或是长期保持同样的姿势,会使腰部肌肉一直处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。

过于肥胖或过于瘦弱的人

腹部过于肥胖的人,除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外,腹部重量的增加开可使腰部负荷增大,从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量较弱,也易导致腰椎间盘突出。

孕妇。

妊娠期间随着胎儿的长大,势必会造成腰椎过度前凸,增加腰部的负担,诱发腰疼。而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复,骨关节及韧带都较松弛等因素,更易患腰间盘突出症。

处于阴冷潮湿环境中的人。

长期居住或工作在阴冷潮湿环境中,如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等,都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生。

长期抽烟的人,吸烟者腰痛的发病率明显高于不吸烟者。

因为吸烟者呼吸系统疾病增加,咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压,另外,尼古丁可使椎体供血量减少,导致通过弥散给椎间盘的溶质减少,影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低,椎间盘乳酸产生增加,ph值下降,加速椎间盘基质的崩解。

晚上睡觉不注意腰部保暖的人。

腰部特别怕冷,晚上睡觉若不注意保暖,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

腰部受过伤的人。

腰部的外伤经久不愈也会导致腰间盘突出症。

怎么预防或者缓解腰椎间盘突出?

注意正确的坐、站、睡姿势。

加强肌肉锻炼,保持正常体重。

常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤,加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。游泳可以很好的锻炼腰背部肌肉。但要注意,避免剧烈运动。

郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇为我们推荐一套脊柱保健操。精选了7组动作,锻炼针对性强,动作简单有效,适用范围广:尤其适合患腰椎疾病(如腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出)患者和腰椎手术后病人康复锻炼,长期伏案工作人员存在腰背不适的,以及其他平常运动量不大的健康人群都可以做。

大家做时因人而异,由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚),每组动作每次做10-15次。

动作要领

第一节:仰卧位--屈伸腿

本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。

第二节:仰卧位--直腿抬高

在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快。

第三节:背桥--五点支撑

双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

第四节:背桥--三点支撑

在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

第五节:小燕飞--头胸后伸

俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到最高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。

第六节:小燕飞--直腿后伸

俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。

第七节:小燕飞--整体后伸

俯卧位,伸直双腿,伸出右手,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。

尽量少穿高跟鞋

任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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