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4个导致腰痛罪魁祸首 不想受罪就别犯!

时间:2020-07-13 15:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 肌肉  姿势  危害 

导读:4个导致腰痛罪魁祸首 不想受罪就别犯!:久坐或久站不活动时,腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态,久而久之代谢产物堆积,而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱;日...

腰痛,几乎每个人都会经历,疼起来生活质量严重下降!有时轻,疼两三天就好了(急性);有时重,反反复复好几个月甚至好几年(慢性);更重的可能会伴有腿疼、腿麻或行走不便。而越来越多的年轻人被腰痛侵扰,你有想过是为什么吗?平时该怎么预防腰痛呢?

不要长时间保持同一姿势

久坐或久站不活动时,腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态,久而久之代谢产物堆积,而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱;日常生活中这两部分肌肉都容易受到损伤。

预防:不要保持同一姿势超过1小时,如您出现过腰痛,则每隔半小时就要活动10分钟,腰部的任何活动都是有益的。

坐有坐姿,站有站姿

上身的重量压在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周围肌肉和韧带共同来维持,不正确的姿势会导致它们承受数倍于体重的压力,时间久了极易引起疲劳而出现损伤。

预防:

保持挺胸、收腹、腰挺直;

坐位时使用软垫维持腰椎的前凸;

站立时注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿势,让两条腿交替承受身体重量。

注意工作引起的劳损!

经常搬举、推拉重物,或经常弓着腰工作时,腰部肌肉长期劳损可导致肌纤维变性甚至撕裂形成瘢痕、条索或粘连,易遗留长期慢性腰痛。

预防:体力劳动前热身,防止过度劳累,平时避免腰部受凉,如已出现腰部的慢性疼痛则尽量更换工作。

过度锻炼和不锻炼都不可取

平时不运动,到了周末疯狂运动,这样对腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高尔夫球等需要扭腰的运动。

预防:注意平时的锻炼,最好每周2次,每次20分钟到半小时的运动量。

骨科专家提醒:

1、上班族的腰痛一般为腰部肌肉、韧带的急慢性损伤,和工作、生活习惯有很大关系,改变原来不健康的习惯是预防的关键!

2、中老年人的腰痛更多与椎间盘或椎管的老化退变有关,常因压迫腰部神经引起腿疼、腿麻甚至间歇性跛行,保持良好的习惯可以延缓这些问题的发生。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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