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还有腰肌劳损?这4个动作能帮你!

时间:2020-06-26 17:06

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 姿势  按摩  腰肌劳损 

导读:还有腰肌劳损?这4个动作能帮你!:选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。及时看医生,及时治疗,必要时可服用止痛药。...

腰痛的人,肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词

关于腰肌劳损,小编要告诉大家一个坏消息和一个好消息:

坏消息:

大部分腰肌劳损的人,肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。

好消息:

减轻腰痛、让腰部少出问题,这是完全可以做到的

腰肌是怎么劳损的?

长期过度负重

人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。

脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3.长期弯腰

弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4.治疗不当

如腰部受了伤但治疗不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛,具体是哪种原因导致的腰痛,还需要做进一步检查才知道。

怎么防止腰肌劳损?

不久坐,不保持同一个姿势太久。

选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。

及时看医生,及时治疗,必要时可服用止痛药。

请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。

4个动作,缓解腰肌劳损和腰痛

动作1

坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完3~5次之后换另一侧。

注意事项:腰部要伸直。

动作2

趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完3~5次之后换另一只手。

注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

动作3

躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作4

躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完3~5次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

小贴士

腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼,十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护,经常弯腰或背负重物,时间长了便可能诱发腰肌劳损,所以我们需在日常生活中注意腰部健康,有问题及时到正规医院就医。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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