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肩周炎的锻炼 简单日常锻炼帮助你

时间:2020-09-08 16:05

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:肩周炎的锻炼 简单日常锻炼帮助你:为什么要叫半俯卧撑呢?因为这个动作并非身体完全平行于地面,身体倾斜,上肢用力,做推离地面的动作,每次坚持10秒以上,一定要慢,这个动...

很多人在发现疾病以后,都想要招到一些可以一劳永逸治愈肩周炎的方法,可是对于肩周炎想要一劳永逸治愈那是不可能做到的事情。肩周炎属于一种慢性无菌性炎症,而且得肩周炎以后一般起病比较缓慢,往往等患者出现症状明显时,可能肩周炎的病史已经有几个月甚至几年了。所以对于肩周炎我们需要积极锻炼治疗预防,那么肩周炎的锻炼如何进行呢?

1、半俯卧撑

为什么要叫半俯卧撑呢?因为这个动作并非身体完全平行于地面,身体倾斜,上肢用力,做推离地面的动作,每次坚持10秒以上,一定要慢,这个动作既能减少患者直接做俯卧撑费力、痛苦的表现,又能够很好的锻炼肩关节。对肩周炎有很好的作用。主要激活前锯肌和三角肌前束,用来恢复肩部前伸的活动范围和稳定性,进而缓解肩周痛苦。

2、双臂背后支撑

找一个支撑点,慢慢的往下下蹲身体,下蹲到不能在往下后慢慢的抬起,反复此动作。这个动作要注意的是脖子不能陷进肩膀里面。激活背阔肌、大小圆肌等背部肌肉,用以稳定肩胛骨,从而提高肩胛骨下沉上耸的稳定性。

3、半引体向上

找一个较低的横杠,双脚站立于其正下方,双手抓住横杠,身体绷直,上身自然向后倾斜,然后再慢慢拉回。这个动作主要激活斜方肌力量,同时他也是调整肩胛骨和肩峰位置最好的动作。

4、面壁爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

5、后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。

6、梳头擦汗

患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。

以上就是关于肩周炎的锻炼方法介绍。肩周炎经常进行锻炼可以帮助患者更好的缓解病情,当然在做这些锻炼的时候需要注意方式方法以及力度方面的注意,肩周炎通过这些锻炼方法,可以帮助患者朋友最有效地“拉开”肩关节。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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