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预防肩周炎 教你日常生活避免肩周炎

时间:2020-08-22 15:04

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:预防肩周炎 教你日常生活避免肩周炎:预防肩周炎在肩部遇到轻微外伤的情况下,最好让上肢维持在外展上举位休息,特别是出现肩撕裂时,并使患肩保持固定两周左右。...

许多肩周炎患者在病情发作的时候都会经常感觉到自己的肩部酸痛无力,肌肉紧绷的感觉。出现这些症状不仅影响患者朋友正常的工作,严重的甚至连日常的生活都难以自理。得了肩周炎以后肯定是想早些治愈疾病,中医讲究“治未病”,也就是在疾病还没有找上我们的时候,就要先将其“拒之门外”。那么就让我们来了解一下预防肩周炎的方法吧。

预防肩周炎方法

1、在平时要多注意保持正确的睡姿,使上肢向前伸或保持轻度上举位,防止上肢压于身体下侧,特别是老年。如果肩部有外伤的话,则不可固定在传统位置上,而应使上臂维持在自然下垂的外旋位或者是外展上举位。

2、在肩部遇到轻微外伤的情况下,最好让上肢维持在外展上举位休息,特别是出现肩撕裂时,并使患肩保持固定两周左右。

3、如果是肩关节刚进行过外伤手术,要合理控制固定时间,一般不要超过三周,以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。

4、要注意劳逸结合,避免肩部出现慢性损伤。平时注意对肩部的保暖,避免其受到风寒的侵袭。

除了上面介绍的一些预防方法之外,在日常生活中还可以注意下面的这些方法也是不错的预防方法,一起看看吧:

注意防寒保暖

由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

加强功能锻炼

对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状。

以上就是关于预防肩周炎的相关知识介绍。对于肩周炎的预防方法还是比较多的,当然除了上面的一些比较简单的预防方法,还可以通过一些运动的方法也是可以起到预防肩周炎的效果,比如打太极拳、做肩关节操等。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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