欢迎浏览护骨网-骨科健康科普平台!

网站地图 | 文章归档

当前位置:主页 > 骨科疾病 > 肩周炎 >

锻炼肩周炎 治疗肩周炎不用大费周章

时间:2020-08-14 15:05

人气:

作者:护骨网

来源:网络收集

导读:锻炼肩周炎 治疗肩周炎不用大费周章:锻炼肩周炎爬墙,面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。...

如今的肩周炎在我们生活中发病率那是相当高的一种骨科疾病,肩周炎高发与现代人的生活方式以及工作习惯有很大的关系,现在还有不少一些学生因为长时间的坐姿不正确导致出现轻症的肩周炎出现,还有一些年轻人因为长时间的站立,比如收银员也是很容易引发肩周炎,还有一些50岁经常从事体力劳动的人得肩周炎的可能性也很大。对于这些人群可以适当进行下面介绍的锻炼肩周炎方法。

肩周炎预防操

1、头上拍手,每天做5个就可以了;

2、拍肩搭背,每天做5下就行了。

3、梳头法,以患肩手臂的五指当梳,用健康手托住患肘,做梳头动作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳尖。

4、拉手法,双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

5、擦汗法,屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额的擦汗动作,反复10次。要求肘能逐步触及前额。

五招治疗肩周炎操

1、爬墙,面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

2、直臂外展,面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以

3、交叉拍肩,双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

4、弯腰甩臂锻炼,锻炼者自然站立,身体腰部微向前弯曲,60为宜(如果做不到可适当减少),双臂下垂做钟摆运动,摆动幅度可根据自身情况而定,尽量每天都有所增加,每天早晚各一次,每次30次为宜;

5、拉毛巾,拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

锻炼肩周炎的方法就介绍到这里了,希望上面介绍的锻炼方法大家可以积极进行锻炼,肩周炎患者可能在早期进行锻炼的时候会有些许酸胀和疼痛,但不可以因为疼痛就放弃锻炼,坚持锻炼一段时间以后你会感觉到关节有被松动,而且疼痛改善不少。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 版权声明 | 广告服务 | 友情链接 | 文章投稿 | 网站地图 | 文章归档 | 标签归档

Copyright © 2019-2039 护骨网 版权所有 备案号:粤ICP备17029762号-11
本站资料来源于互联网收集整理,作品版权归原作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们!

联系我们