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胳膊肩周炎 办公室人员如何进行锻炼

时间:2020-07-19 15:02

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:胳膊肩周炎 办公室人员如何进行锻炼:肩关节前屈。以左肩关节损伤为例:首先,肩放松,右手用长棍顶在左手手心向上抬举。(如果是右侧肩关节损伤,两手位置交换)。...

肩周炎其实就是关节炎的一种骨科疾病,得肩周炎这种疾病以后会使我们的肩部因为压力太大造成疼痛的症状。很多人因为仗着自己年轻,不注意好好保护自己的肩部胳膊,还有有些人因为这个的原因每天上班是十分的劳累,最后弄得自己得了肩周炎这种病,得了胳膊肩周炎疾病以后晚上都疼得没有办法睡觉。那么,胳膊肩周炎应该怎么护理?

肩周炎患者的日常护理事项:

1.出门戴围巾。肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾或脖围。夏天时,也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2.喝热姜茶。让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。

3.不要久坐。你可能整日要坐在办公桌或书桌前,正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

肩周炎办公室锻炼方法

1.肩关节前屈。以左肩关节损伤为例:首先,肩放松,右手用长棍顶在左手手心向上抬举。(如果是右侧肩关节损伤,两手位置交换)

2.肩关节外展。以左肩关节损伤为例:还是要肩膀放松,右手用长棍顶在患侧手心向侧上抬举。

3.肩关节后伸。以左肩关节损伤为例:肩放松,右手用长棍顶在患侧手心向后推

4.肩关节外旋。以左肩关节损伤为例:肩放松,左上臂紧贴于体侧同时屈肘90°,左手紧握长棍一端,右手向左推动长棍。

5.“手背后”。以左肩关节损伤为例:肩放松,左手紧握长棍一端,右手向上拉动长棍。

6.耸肩。用力,最大程度上下耸动肩关节。

7.扩胸。用力,最大程度挺胸、扩胸。

8.含胸。用力,最大程度含胸。

以上就是关于胳膊肩周炎的相关护理方法介绍。老年人得肩周炎大多数原因都是因为过度的劳累所引起的,得肩周炎以后会出现手臂发麻,胳膊酸痛难忍,严重一些的患者会出现胳膊抬不起来,所以对于肩周炎患者一定要采取相应的治疗方法来缓解病情,千万不要让病情严重化。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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