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值得一试的锻炼方法 解决肩周炎痛苦

时间:2020-07-11 15:05

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:值得一试的锻炼方法 解决肩周炎痛苦:鉴于肩周炎的易复发性及可自愈性,及时地进行功能锻炼和康复后保健是非常有必要的。而进行肩周炎的锻炼方法是最重要的,本文为大家介绍一...

肩周炎的锻炼方法其实是用来缓解肩周炎病发的疼痛,加强肩关节周围组织,但必须避免肩部再受到伤害,所以必须治疗与锻炼一起开始。而且根据治疗期间的不同,进行的锻炼方法也是不一样的,所以要记得分清楚。反正在治疗期间,适当的锻炼对于治疗这个疾病是很有效的,能够缓解疾病的症状,而且对身体的益处是很大的,所以我们可以尽可能了解多一点。

治疗肩周炎小方法

涂抹镇痛药膏:自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。

拔罐火:拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。

药浴浸泡:常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。

仰泳法:两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。

热敷法:每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

锻炼方法

趴墙:正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

搓背:肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

划圈:双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。棒推:找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂:肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。旋肩:肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

上面为大家介绍肩周炎的锻炼方法,这有助于你在生活中可以自行进行锻炼,不仅可以帮助你治疗肩周炎,还能锻炼身体,获得更建康的自己。我觉得只要坚持下去,都是有可能痊愈的。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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