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肩周炎让你疼痛不已 试试这些方法

时间:2020-06-14 14:05

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 外旋活动  上肢内旋  梳头 

导读:肩周炎让你疼痛不已 试试这些方法:往往时老年人患病比率较大,对于肩周炎这样的疾病也是一样,这跟平时的行为习惯有着很大的关联。今天我们要讲的主题就是肩周炎锻炼,跟大家...

肩周炎,相信很多人都听说过这种疾病,往往患病人群多集中在来年人中,这种病主要是跟我们平时的生活状况有着极大的关联,像是一些坏的坐姿等等都会加大患病概率。今天我们要讲的主题就是肩周炎锻炼,接下来我们将跟大家跟分享下针对肩周炎的一些有效锻炼方法,希望能够让大家远离肩周炎,让大家的个更加身体舒服更加健康。

(一)背墙外旋

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

(二)面壁爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

(三)体后拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

(四)越头摸耳

患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。

(五)展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。这个动作是关键,一定要做到最大限度,不然就没有效果了

(六)后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。

(七)梳头擦汗

患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前,掌心向上,尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。

以上就是完整的一套体系,相信患者坚持坐下来就一定有效果的,对于肩周炎这样的疾病,患者一定不能够放弃自己,而是要相信自己可以康复的。

以上就是一个体系的肩周炎锻炼运动,这个运动一般时每天两次,每次每个动作做八次,长期坚持的话就会有明显效果,觉得自己身体更加舒服,少了一种压迫的感觉,希望以上一套运动体系能够帮助到大家舒缓身体的效果。其实很多时候,肩周炎的发生,是由于我们常见处于一种肩部压力过大,疲劳受损的状态逐渐形成的。所以为了更好的保护我们的肩部,我们在生活中一定要注意自己的行为习惯,不要过度劳累,要花点时间去锻炼下身体。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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