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五招学会颈椎保健 护颈势在必行受凉

时间:2020-09-16 15:00

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 手指麻木  生理状态  头晕 

导读:五招学会颈椎保健 护颈势在必行受凉:每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样,选择的枕头高度也不一样。具体数值不重要,重要的是我们睡下去后感觉舒不舒服、适不适合我们的颈椎。...

上班对着电脑敲字,下了班就低头玩手机。这几乎是大多数人的生活状态,以至于几乎人人都有颈椎不舒服的毛病,严重的已经发展成了颈椎病,这给工作和生活带来极大的困扰。

护颈,势在必行

伤颈习惯改一改

避免长时间保持一个姿势

长时间伏案工作或低头看手机,会使颈肩部肌肉处于紧张状态,时间长了就会出现慢性劳损,年轻人的颈肩酸痛多是这个原因。

避免猛提重物

猛提重物时力量突然作用于颈肩部,很容易造成颈肩部软组织拉伤。

避免受凉

在空调房或天气冷的时候,披上薄毯或围巾;睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部,可以起到很好的舒缓疼痛的作用。

随时随地练一练

四向点头

上身坐直,与大腿呈90°,腰背挺直,后背贴实椅子,头部依次向前后左右四个方向转动。

【注意】每个方向点头结束后,都要让头部回到中立位,再向下一个方向点头。

动作缓慢进行,过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木,请立刻停止动作。

偏头望足

上身坐直,双脚与肩同宽,腰背挺直。头部向左前方探出,目视左足,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后,换右侧进行。

【注意】动作缓慢进行,用力不可过猛。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。

双侧耸肩

上身坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧,双肩上耸,保持不动,深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

仰望天空

选择站立位,挺胸,双手于背后十指交叉,伸直手臂同时使肩部尽量向后打开,放松颈部肌肉并尽量将头后仰,呈仰望姿势,保持呼吸平顺勿憋气,维持5-10秒后恢复放松站姿,重复5-8次。

【注意】放松肩颈,头部缓慢后仰。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

双手托腮

双手托住下颌,颈部前屈,手向前上方用力,颈部与之对抗,力量由小到大再逐渐减小。重复5次。

【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

简单专业按一按

颈椎病发病机理较复杂,在进行推拿按摩前必须要排除颈椎不稳定、严重的椎间盘突出等禁忌症,并且手法要轻巧、柔和,尤其是脊髓型颈椎病绝对禁止重力推拿、按摩,否则极易加重症状。

【按揉】:用大拇指按揉颈肩部肌肉

【提拉】:一边按揉颈肩部肌肉,一边向上提拉

【胳膊滚动按摩】:将小臂放在颈肩部,进行按摩,注意每次按揉应顺势滚动小臂

【敲打】:双手立掌,交替对颈肩部进行快速敲打

枕头仔细选一选

每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样,选择的枕头高度也不一样。具体数值不重要,重要的是我们睡下去后感觉舒不舒服、适不适合我们的颈椎。合适的枕头可以使颈椎保持正常的生理状态,防止引起或加速颈椎的退变。

严重医院看一看

颈椎不适严重时,或伴有手麻、头晕等症状时,一定要及时到医院看医生。医生会根据患者的情况有针对性的采取相应的治疗方法,比如应用药物(口服药、膏药)、理疗、康复锻炼甚至手术治疗。值得一提的是,对于脊髓型颈椎病,手术是唯一有效的治疗方式。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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