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颈椎病有多要命?3招教你练出好颈椎

时间:2020-08-30 16:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 瑜伽  肩颈疼痛  颈椎病 

导读:颈椎病有多要命?3招教你练出好颈椎:肩颈疼痛不是小事,除了练习瑜伽缓解不适之外,记得从平时的不良生活习惯开始纠正。比如不长时间低头玩手机,坐姿端正,常运动,预防颈椎...

现在很多人长期低头玩手机,对着电脑,颈椎一旦出现问题,除了会导致脖子、肩膀酸痛,还可能出现上肢麻木、无力等情况。

或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼,可却一点也不轻松。

随着年龄增长,颈部、背部力量减弱,更容易出现颈椎问题,今天,给大家分享一套实用的瑜伽理疗颈椎的方法。

01.简易坐

双腿自然交叉盘坐,双手交叠放在下腹部

脊柱延展,肩膀放松

保持12次深呼吸

02.雷电式变体

膝盖跪地,右手放在下背部,左手上举

然后左手撑地,放左脸着地,左手放在下背部

保持10次呼吸,换边重复

03.蝗虫式变体

趴下来,双脚打开与髋同宽

右手左手来到下背部,掌心朝上

吸气抬起胸腔、下巴,左手放到前额

保持5次深呼吸,换边重复

04.猫式婴儿式转换

先做婴儿式,然后吸气来到猫式

呼气回到婴儿式

重复做10次

注意呼吸的配合,动作缓慢

05.站立前屈

双脚打开与髋同宽,呼气往下折叠90度,双手在膝盖

吸气延展一下脊柱,呼气再向下完全折叠

吸气回到90度,呼气保持

吸气再回正

重复10次

06.三角式

双脚打开一条腿的长度,右脚内扣,左脚朝外

双手打开平举,呼气左手去找左小腿

保持背部延展,胸腔打开,看上方

07.雷电坐变体II

膝盖跪地,双手上举

呼气,双手来到背后,缓慢往前让额头着地

吸气缓慢起身双手上举

重复10次

08.简易坐扭转

双腿简易坐,左手来到右膝盖外侧,右手在身后伸直

呼气,往右侧扭转

保持10次呼吸,换边重复。

09.坐立前屈

坐下来,双腿往前伸直回勾

呼气,缓慢往前往下折叠,手抓住脚外侧

先延展,然后呼气往下完全折叠

保持10次呼吸

10.动态桥式

躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,与髋同宽

吸气,臀部抬高,保持5次呼吸

呼气,放下来,放松1次呼吸

重复5次

11.卷腹

躺下来,弯曲膝盖,双手扶住膝盖

呼气,屈髋,拉膝盖靠近胸腔

保持下背部贴地,重复10次

练习完这套动作别忘记躺下来做几分钟休息术放松身心哦

肩颈疼痛不是小事,除了练习瑜伽缓解不适之外,记得从平时的不良生活习惯开始纠正。

比如不长时间低头玩手机,坐姿端正,常运动,预防颈椎病从一点一滴开始~ 

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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