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日常一个动作让颈椎受重54斤易压瘫 减负

时间:2020-08-21 17:07

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:日常一个动作让颈椎受重54斤易压瘫 减负:头后下斜肌是这四组肌肉里唯一不连着头骨的肌肉,上端连在寰椎横突上,下端连在枢椎的棘突上。以上四组肌肉很重要,除了控制仰头、转...

颈椎其实很脆弱

颈椎其实很累,每天都要撑着10公斤的头颅,下端连着活动度很少的胸椎,而且还要完成低头、仰头、转头的活动,非常辛苦。除了压力大、活动多以外,颈椎本身也较为脆弱,体积比胸椎、腰椎都小。而且还“无依无靠”,不像胸椎和腰椎,有肋骨或骨盆的保护和支持。这一系列的因素,都导致颈椎非常容易受到外力的伤害,肌肉也非常容易出现劳损或拉伤。

颈椎脆弱本身就需要我们的养护,但我们现在的工作、娱乐方式都发生了巨大的转变,低头的时间越来越长,导致颈椎后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态之中,日复一日,颈椎后侧的肌群持续拉长,直到超出极限,出现损伤、降低弹性,颈后肌肉力量被减弱。在颈椎骨后侧缺乏肌肉拉力情况下,慢慢地就会出现相应问题,导致颈椎病

缓解压力找核心

大多数人脖子疼的时候,都是哪疼按哪。其实,脖子也是有奥秘的,经常按颈部的核心肌肉——枕下肌群,才更有效。快来认识一下吧!

1.头后小直肌

作用:仰头

上端连着头骨的枕骨部,下面连着颈椎第一节(寰椎)。

2.头后大直肌

作用:仰头、转头

上端连着头骨的枕骨部,下面连着颈椎第二节(枢椎)。

3.头后上斜肌

作用:仰头、转头、头部侧屈

上端连于枕骨,下端连于寰椎的横突上。

4.头后下斜肌

作用:转头

头后下斜肌是这四组肌肉里唯一不连着头骨的肌肉,上端连在寰椎横突上,下端连在枢椎的棘突上。

以上四组肌肉很重要,除了控制仰头、转头、头部侧屈等动作外,也起稳定头部的作用。所以当我们长时间低头时,就会导致肌肉疲劳、损伤,从而感觉疼痛。

三招教给你

既然这组肌肉这么重要,脖子再疼的时候,您就可以放松此处,来缓解压力啦!

第一招按摩

按摩时,双手四指合并,放于枕下肌群,以中医穴位“凤池穴”为中心,顺时针或逆时针方向旋转揉动3分钟。

第二招借助外力

您也可以借助辅具,辅助按摩。可以购买一个筋膜球或者网球,平躺,将球放于枕下肌群,通过头部的轻微活动,对肌肉进行放松2~3分钟。

第三招睡前一练

除了疼痛时的按摩,您也可以每晚睡觉前练习收颌旋转动作,缓解颈部疲劳。

提示:若除了脖子痛以外,您还有头晕、恶心、手麻、走路发飘的感觉,建议您尽早就医,按摩已经解决不了您的问题了。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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