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医生说颈椎难受时抬头 对着天空写粪字

时间:2020-07-11 14:05

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:医生说颈椎难受时抬头 对着天空写粪字:劳累了一天,晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,热敷30分钟左右,温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉...

颈椎“粪字操”是个啥?

“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的颈椎操,前后左右每个方向的比划都有,符合医学上的颈椎保健操的动作要求,能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感。

颈椎“粪字操”到底该怎么做?

很多人颈椎不舒服后,喜欢转脖子。这不是一个好习惯,盲目的转,越转越不舒服。

大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字:

先坐端正,把眼睛闭上:

记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。

身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:

写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。

推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点更好:

“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。

颈椎操要做的慢,不能快:

写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。

写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。

写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是:

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其,这四类人不宜用“下巴尖写字”:

有脊髓型颈椎病的中老年人;

病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

颈部转动时疼痛比较厉害的人;

高血压病人。

保护颈椎,这3点很重要

预防颈椎病,坐姿很重要

正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

保护颈椎,选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。

颈部保暖,改善局部血液循环。

天气热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

劳累了一天,晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,热敷30分钟左右,温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

当然,最最重要的是,不要再当“低头族”了,多看看蓝天白云!

总之

如果您的颈椎有不适感,建议您一定要到正规医院就诊,帮助明确疾病的严重程度,确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方,避免适得其反,酿成后患。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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