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24小时颈椎保养攻略 实用的颈椎保健操

时间:2020-07-11 14:03

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:24小时颈椎保养攻略 实用的颈椎保健操:枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用...

现在的人越来越多的社交方式靠网络,有网有手机的地方,就有一切,于是低头成了多数人的普遍姿势,地铁上、马路上、饭桌上……所有人都“无言以对”埋头苦刷。

而长时间的低头玩手机,最直接也最难以避免的,便是对颈椎的伤害。

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示:低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

该协会在声明中表示,一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话,头部对颈椎造成的重量就会增加。

前倾呈15°角,颈椎承重大概为24斤;

前倾呈30°角,颈椎承重为36斤;

前倾呈45°角,颈椎承重为44斤;

前倾呈60°角时,颈椎承重可达54斤。

颈椎的24小时保养法

上海曙光医院推拿科朱国苗大夫曾在医学网站上发布人体颈椎24小时科学保养攻略,供大家参考学习:

7:00—早晨主动调温

古人喜欢穿长袍,除了体现出礼仪外,也蕴藏着古人的养生之道,因此,我们也要学学古人,给颈椎一个舒适的温度。早晨可以给自己煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以了。出门前也别忘了披上一件披肩,抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00—5分钟颈椎操

即使位于办公室,也可以很好的保养颈椎,可通过工作间隙做一套颈椎操:端坐不动,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”:头先前再后,前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”:头先向左后,再向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”:头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次,注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00—两步按摩拯救颈椎

人体脊椎有特有的生理曲线,如果长期让它处于一个姿势,会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。经过一个上午的工作,此时的颈椎早已疲惫不堪,怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧:

1、脖子后面,从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点,用手轻轻按摩一下这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

2、把双手搓热,两手手指互相交叉放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度一定要轻柔,连续摩擦50次,直至颈部发热,会有很放松和舒适的感觉。

18:00—到户外享受运动

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的,如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00—吃个“补肾餐”

营养不良会导致体质下降,肝肾亏虚,一旦肾气亏损就会腰膝酸软、骨钙流失,再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。晚餐的时候可吃个“补肾餐”,中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00—学学大鹏展翅

看电视的时候,不妨见缝插针地学一学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽,然后缓慢地弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00—做个中药热敷

可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里,放在颈背部热敷30分钟左右,对改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛有很大的作用。但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。

23:00—选个好枕头睡觉

枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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