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颈椎病 这5件事正在悄悄折磨你的脖子

时间:2020-06-24 15:06

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 肌肉痉挛  颈椎病  空调房 

导读:颈椎病 这5件事正在悄悄折磨你的脖子:在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病...

关于「颈椎有多累」这个问题,骨科专家做了一份颈椎受力清单:

身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;

看电脑时,低头角度约15度,颈椎间盘压力增加到12公斤;

伏案工作时,低头角度约30度,颈椎间盘承受18公斤的压力;

玩手机时,低头角度约60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

生活、工作中的不良姿势和习惯让颈椎的负担越来越重,导致各种问题出现。

7月30日,健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会,将颈椎病肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病。

中国疾控中心研究员孙新介绍,这些并不是法定的职业病,但它们都是与职业活动有关的疾病,未来也有可能被列为职业病。

颈椎病分4种类型

当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,造成劳损和压迫。

磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。

这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病。

同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病。

还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经,造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

在颈椎病的四大类型中,最常见的为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

颈椎最怕5件事

1.不良姿势

盯着电脑屏幕一整天,中午趴在桌子上休息一下。

脖子处于一个不正常的曲度,且持续时间长,导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

拯救办法

建议保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。

不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势休息;一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

2.对风直吹

在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。

拯救办法

夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹,尤其是出了一身汗之后,不要图凉快马上吹风。

3.枕头过高

如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长,日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法

建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧卧的人,高度应与单侧肩膀差不多。

4.久坐不动

高温天让很多人对室外望而却步,更多的人选择宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,由此引发或加重颈椎病。

拯救办法

即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对脊柱起到保护作用。

5.颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。

拯救办法

乘车时系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

专家推荐的颈部放松操

一套简单的颈椎操,有效锻炼颈部各肌肉群,减少疼痛发生。

◎第一节:四向点头

坐直,后背贴实椅子,双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。

◎第二节:颈部右后(左后)侧拉伸

坐直,双脚与肩同宽,头部向右前方低下,目视右足。右手放在头部左侧,轻轻向右用力,保持不动。

换到相反方向再做,动作同上。每天做8次,每次维持5秒。

◎第三节:耸肩活动

坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧。双肩上耸,动作保持不变。深呼吸,头部尽量后仰。每天做8次。

除了上述3个动作,还可以试试颈椎前屈+后伸+侧屈对抗练习↓

前屈对抗

掌心放前额,向后用力,头向前用力做抵抗状,颈椎的位置保持不变。

后伸对抗

双手十指交叉,掌心放在头枕部,双手向前用力,头向后用力抵抗双手,头颈位置保持不变,维持放松状态。

侧屈对抗

左手掌心放在头部左侧,向右侧发力。头颈向左抵抗左手力量,保持头颈位置不变。换到相反方向再做,动作同上。每天做2组,每组8次。

提醒:在颈椎病发病期间,不要盲目做颈部保健操。

尤其是以下四种人群:有脊髓型颈椎病的中老年人,病情严重的椎动脉型颈椎病患者,颈部转动时疼痛比较厉害的人,高血压病人。

颈部按摩要慎重

按摩确实能缓解颈椎病,促进局部血液循环,缓解颈椎压力。但是,按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗,最好由经过正规训练的专业人员操作。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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