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骨质疏松患者 要谨记"2吃2不吃"

时间:2020-08-13 15:04

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 紫外线  骨质疏松  发病率 

导读:骨质疏松患者 要谨记"2吃2不吃":在日照不充足的国家,骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后,会合成维生素D,而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏...

骨质疏松是中老年人身上出现的常见现象,但是为何会出现这种情况,多数人并不是很了解。为了降低骨质疏松的发病率,大家都应该了解骨质疏松的诱因,当然,还要知道预防的方法。

骨质疏松的元凶找到了,这三种原因容易导致骨质疏松症!

1、缺少日晒

在日照不充足的国家,骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后,会合成维生素D,而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏松症。

2、盲目减肥

多数人在减肥的时候不仅仅是管住嘴,而是完全限制嘴。这种不正常的减肥方法,会直接打乱正常的饮食结构,比如只吃蔬菜水果,远离一切含有脂肪的食物。脂肪是身体获取钙元素的重要途径,养成只吃蔬菜水果和高钠食物的习惯,身体排出钠元素还带走了钙元素,导致骨骼缺钙,为骨质疏松症埋下隐患。

3、缺乏运动

现在社会上的人们普遍都缺乏运动,现代化的设备给人们的生活带来便捷,也为人体急啊那凯哥埋下隐患,而身体缺乏运动也是导致骨质疏松的一个原因。

营养师:日常饮食谨记"2吃2不吃",增骨密度防骨流失

2吃

吃骨脂蛋白

骨脂蛋白是可食用软骨素的一种,同样具有补骨脂、杜仲叶的抗骨质疏松活性成分,被人体肠胃吸收后可以结合体内的水分子润滑支撑关节,减少关节因磨损造成的骨量流失,同时还能促进钙质的沉积,和软骨再生起到缓解疼痛,提高骨密度的作用,不管年轻人还是中考南人都可以作为膳食补充。

吃大豆

大豆含优质蛋白达40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含量丰富,可防止贫血和骨折疏松。

2不吃

不吃过咸或过甜的食物

吃太咸会增加钙的流失的,从而会使骨质疏松症状加重;而吃太多甜食会影响钙质的吸收,从而间接低导致骨质疏松症。

不吃草酸过多的食物

日常尽量避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用,因为草酸和钙结合会形成草酸钙,从而影响钙的吸收,所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。 

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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