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骨质疏松 披着老年人专利外衣健康小偷

时间:2020-08-13 14:06

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:骨质疏松 披着老年人专利外衣健康小偷:适当运动,晒太阳是预防骨质疏松最经济便捷的方法。多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动,总体钙增加。晒太...

请问,哪一瞬间你觉得自己老了?

A、每天清理一地头发的时候。

B、杯子里泡上枸杞、菊花、决明子的时候,噢……是保温杯。

C、坐空调房间总觉得那个风在所有关节上呼啸的时候。

D、看到老去的父母和还没有长大的娃儿突然有点力不从心的时候……

然而,比起以上种种,还有一种更加让人深感悲凉、无力而且不可逆的确认自己“老”了的情况就是——年轻轻轻被诊断出骨质疏松!

确实,骨质疏松以前是老年人的专属,但是现在,越来越多的祖国花朵们还没绽放抻展,骨头就已经嘎嘣儿脆了!

骨质疏松症是以骨量减少、骨的脆性增加以及易发生骨折为特征的全身性骨疾病。

从上图可以直观的看出,左侧是正常的骨骼,骨质密密麻麻,十分结实。右侧的骨骼像马蜂窝一样,布满了密密麻麻的孔洞。显而易见左侧的骨骼更加结实,不容易骨折。

打个比方就是,年轻人的骨头,就像新建的房子,墙体干净结实,不容易脱皮落灰,没有风化,所以抗暴风骤雨地震的能力很强;年轻人摔倒了也不容易骨折。老年人的骨骼就像年久失修的老公房,经历了长期的风吹雨打,墙体已经开始龟裂,外层的石灰水泥开始松散脱落;一旦发生地震墙体就开始晃动,最容易倒塌。

年纪轻轻就骨质疏松!专家说,这三种不良习惯要不得!

钙摄入不足

钙是铸成骨骼的必要元素,保证足量的钙的摄入对于保证骨骼的健康来说至关重要。

牛奶中含钙丰富,但与习惯饮用奶制品的西方人不同,在我国,许多人会因为对牛奶中的乳糖产生不耐受反应,或不喜欢牛奶的味道不喝或少喝牛奶,而其他富含钙的食物如虾皮、紫菜等无法像牛奶一样每日大量的摄入,所以我们对于钙的摄取是远远低于西方国家的。

日照不足

现在的年轻人、上班族大多早出晚归,太阳刚刚出来就去上班,晚上要很晚才能回家,白天一整天都待在办公室里,接受太阳照射的时间很短,而只有在日光中紫外线的照射下,体内才能合成维生素D,日照的不足会严重影响体内维生素D的合成。

钙只有在维生素D的作用下才会被机体吸收,维生素D合成不足会直接造成机体对钙的吸收减少,从而对骨骼健康产生较大影响。

运动不足

久坐不运动也是很多上班族的特点,这是一种不利于健康的习惯,因为适当运动可以给予骨骼一些力学刺激,有助于保持骨骼的健康。

骨质疏松症有哪些危害?

骨质疏松症第一个表现是疼痛。骨质疏松性疼痛多是腰背部疼痛,自发骨痛。早期是间断性隐痛,逐渐发展为持续性疼痛,晚期可引起全身骨痛。

骨质疏松的第二个表现体型改变。比如身高变矮、驼背、弓腰后凸、鸡胸等。

骨质疏松症第三个表现是骨折。骨折是骨质疏松最严重的并发症。这种骨折不需要太大的暴力就可以发生。在日常生活中如扭转身体、弯腰提重物、坐公交车颠簸。

怎么预防治疗骨质疏松呢?

1、适当运动,晒太阳是预防骨质疏松最经济便捷的方法。多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动,总体钙增加。晒太阳能够促进维生素D在皮肤中转化为活动性的维生素D3,从而促进钙吸收,预防骨质疏松。

2、良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起,日常饮食应有足够的钙摄入,钙影响骨峰值的获得。钙摄入量成人800~1000mg,绝经后妇女每天1000~1500mg,65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险者,推荐钙摄入量1500mg。

3、应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率,以减少髋骨骨折以及桡骨远端骨折。

下面推荐几种高钙食物:

1)酸奶:含有丰富的维生素D和钙;

2)牛奶:一杯250ml牛奶含有300mg的钙,能够满足每天30%的需求;

3)菠菜:一小碗菠菜能够补充人体钙日需量的25%。另外菠菜含有有益身体的纤维素、铁和维生素A。

4)谷物:谷物含有的维生素D能够补充日需求量的25%。

5)海带:100g海带含有625mg的钙。

6)虾皮:虾皮营养极为丰富,100g虾皮含有蛋白质39.3g、钙991mg,还含有丰富的矿物质和维生素。

7)洋葱:洋葱中含有一种谷胺酰多肽的成分,可以预防矿物质流失效果最为显著。

最后,提醒大家,如果骨密度检查提示骨质疏松,一定不要只是食物补钙治疗骨质疏松,一定要到医院就诊,在医生指导下,药物加运动食物治疗才是最好的治疗方法。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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