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如何自测骨质疏松风险?多少岁开始补钙

时间:2020-08-03 16:16

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 骨质疏松  补钙  强健骨骼 

导读:如何自测骨质疏松风险?多少岁开始补钙:很多人都想知道现在得骨质疏松的人,年纪越来越年轻,人们过多少岁就需要预防骨质疏松。一般人们在过了45岁后,就要定期补钙强健骨骼,...

骨质疏松不只发生在老年人身上,现在越来越多的年轻人也面临骨质疏松的风险。骨质疏松会让骨头变硬,稍微受到外界碰撞就容易发生骨折,伤筋动骨就要休养100天。所以,人们很想知道自己在家,怎么能测试出得骨质疏松风险?多少岁开始预防骨质疏松,只补钙管用吗?

人们想知道骨头硬不硬,先测量一下身高,现在的身高比以前矮上1厘米。随着年纪增长身高减少超过3厘米,就要引起重视容易得骨质疏松。还可以用一个公式算出指标,就能知道一个人是否容易得骨质疏松。这个公式就是用体重的公斤数,减去你的周岁,拿得到的结果乘以0.2。得到的指数大于负一,这样的人可以放心,不容易得骨质疏松,数值在负一到负四之间,需要重视比一般人容易得骨质疏松。数值低于负四的人,这个时候就需要开始补钙强健骨骼,别以为自己还年轻问题不大。

关节不好的人,体重比标准体重还轻十斤的人,在年纪大了以后,也会比常人更容易得骨质疏松。男人最近突然出现战斗力下降的情况,也要考虑强健骨骼,预防骨质疏松。女性比男人更容易得骨质疏松,不想年纪大了被骨质疏松困扰,有吸烟习惯就要趁早改掉,因为长期吸烟会加快骨头变硬速度。女性在40岁就有停经现象,也要早点预防骨质疏松,平时还需要避免做剧烈运动,保护好身体不被磕磕碰碰,以免骨折伤身体。

很多人都想知道现在得骨质疏松的人,年纪越来越年轻,人们过多少岁就需要预防骨质疏松。一般人们在过了45岁后,就要定期补钙强健骨骼,预防骨质疏松发生。这个年纪的人补钙需要1克,喝两碗骨头汤,一袋250毫升的牛奶,2片奶片,也可以直接吃一片钙片。买的钙片不适合天天吃,吃3个月需要停吃3个月,从食物中摄取更安全方便。中年人平时多吃蛋奶制品,基本上就能满足人体对钙物质的需求。年纪没超过45岁的人,吃补钙的食物必吃钙片更方便身体吸收利用。年纪小于40岁,驼背的情况很明显,身高变矮,有过轻轻摔倒骨折的经历,就需要早点补钙增强骨骼强度,预防骨质疏松。

现在的人容易年纪轻轻就得骨质疏松,和平时缺少运动,缺少维生素D关系很大。现在的人很怕晒太阳,担心紫外线晒伤皮肤,加速皮肤衰老长斑。却不知道长期不晒太阳,身体很容易缺少维生素D,食物中只有菇类含维生素D,含量还不多。所以,不想骨头变硬容易骨折,在步入中年后每天至少花10分钟时间去外面晒太阳,也要适当的运动,不要以为补充钙物质,就可以不用担心以后会不会得骨质疏松。运动加上补钙,补充维生素D,预防骨质疏松效果才好。 

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