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骨质疏松不是老年人的专利 偏爱这几类人

时间:2020-07-26 15:03

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:骨质疏松不是老年人的专利 偏爱这几类人:已有研究明确证实过度吸烟饮酒正是年轻男性骨质疏松的重要诱发因素,这是由于这些生活习惯容易引起线粒体受损,从而增加患骨质疏松的...

现代人腰痛问题越来越多,并且年轻化趋势非常明显。有调查表明:将近80%的人曾受到腰背痛的困扰,这跟现代人工作和生活习惯有着紧密的联系。

骨质疏松、腰椎退行性变和膝关节骨关节炎等疾病是腰腿老化的到常见病症,主要表现为腰背部、腿部的疼痛,行走困难,严重的老化甚至引发骨质疏松性骨折。因此,应尽早釆取预防腰腿老化的措施,“防患于未然”,以保证我们的生活质量。

防“骨质疏松症”

据中国疾病预防控制中心的数据及医学专家的预测,到2020年,我国骨质疏松人群的总体数量将从当前的1.6亿扩大到2.8亿。

人体一般在30~35岁达到一生中所能获得的最高骨量,称为峰值骨量,而后骨量随着年龄的增加而逐渐丢失。因此,骨质疏松也并不是老年人专有的问题,任何年龄段都应该重视骨骼的健康。而骨质疏松带来的直接问题是骨骼承重能力降低,易出现骨折,将会严重影响骨质疏松患者的的工作和生活。

骨质疏松是可防、可治的。尽早预防可以避免骨质疏松及骨折;即使发生骨折,只要采用适当合理的治疗仍可有效降低再次骨折的风险。因此,预防骨质疏松要在年轻时就开始,“厚积薄发”,力争提高峰值骨量,增加骨储备,做到早期诊断、及时预测骨折风险并采用规范的防治措施是十分重要的,而且骨质疏松症的预防比治疗更为现实。

1.调整生活方式

已有研究明确证实过度吸烟饮酒正是年轻男性骨质疏松的重要诱发因素,这是由于这些生活习惯容易引起线粒体受损,从而增加患骨质疏松的风险。因此,应避免吸烟,减少饮酒是预防骨质疏松的第一步。

2.平衡营养的摄入

说要预防骨质疏松,很多人会想到补钙,通过饮食药物等手段,补充钙和维生素D是补钙的常见手段。对于成年人来说,每天摄入800毫克就够了,相当于喝300毫升的牛奶再加上摄入一斤左右的蔬菜,同时需要配合维生素D来促进钙的吸收,而过度补钙反而对身体无益。

3.增加运动

运动的总体原则是对抗阻力的负荷运动,具体的运动方式及运动量应根据身体的生理状态选择,总的来说,保持适度的日照和负重运动,告别那些不健康的生活习惯是保证骨骼健康的重要措施。

防“腰椎退行性变”

现代人类工作和生活方式下,长时间保持坐位的情况越来越多。

研究表明,30岁以下的人群中有40%的人存在腰椎间盘退行性变,而在50-55岁之间的人则高达90%。另一项研究表明,在20-22岁的健康无背痛的年轻人中,48%的人至少有一个退化性的椎间盘,25%有一个突起的椎间盘。

产生腰椎退行性变根本原因是年龄增长引起机体组织质量退变及负荷增加导致的损伤。随着年龄的增加、损伤的积累以及腰部的过度负荷,人类的腰椎间盘在20岁甚至更早的时候就开始发生老化,产生腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等退行性症状。

由于腰椎的退行性变是年龄增长下的一种生理进程,因此严格意义上来说它是无法预防的,但是腰椎老化进程受很多因素的影响,因此可以在下列方面加以注意,减少腰椎的压力、延缓腰椎退变,“劳逸结合”减少患病几率。

1.保持正确的站姿和坐姿

保持良好的站姿和坐姿以及睡姿对预防腰椎老化具有积极作用。尽量做到“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。减少弯腰,同一姿势不应保持太久,适当进行原地挺胸、伸腰动作,解除腰肌的疲劳。

2.加强腰背肌肉的锻炼

久坐或者腰背部经常需要用力或受力的人应该经常进行腰背部锻炼,可以根据自身身体情况和喜好选择“燕飞法”、“小燕飞法”、“三点支撑法”、“五点支撑法”等方式进行锻炼。 

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