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日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大

时间:2020-09-05 16:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大:哪些运动有益于关节呢?从上面的表格中我们可以看到,爬山、跑步会对膝关节造成很大的压力,长此以往对膝关节伤害很大。而骑车、游泳则...

对于膝关节疼痛的患者,在医院听到最多的诊断就是“膝关节退行性改变”。何为膝关节退行性改变?其实说的就是膝关节老化。可是自己明明才四、五十岁,膝关节怎么就老化了?

这就好比同时出厂的汽车,报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外,还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。

据统计,50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%,60岁比例激增到60%,到80岁就几乎是百分之百了。

膝关节由两个关节组成,它们分别是股骨-胫骨关节和股骨-髌骨关节。日常生活中,我们在做不同运动时,这两个关节所受的力也是截然不同的。

我们以一个体重50公斤的人举例:

因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨,当我们年轻时,即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题,但是随着年龄的增长,如果我们经常给关节施以非常大的压力,关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱,致使软骨下骨外露。

出现这种情况时,不仅会产生一定程度的疼痛,还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现,从而引起一系列的退行性改变,引发关节炎

日常生活中我们该如何保养我们的膝关节?

1、这三个动作要避免

有些人喜欢蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事。

但是这三个动作对膝关节的伤害非常大,所以在日常生活中要尽量避免。

2、做有益关节的运动

哪些运动有益于关节呢?从上面的表格中我们可以看到,爬山、跑步会对膝关节造成很大的压力,长此以往对膝关节伤害很大。而骑车、游泳则是值得推荐的有益的运动,和其他运动相比对膝关节损伤最小。

骑车不仅不会对膝关节造成过大的压力,同时可以强化大腿的肌肉、促进膝关节的关节液循环,促进新陈代谢。

游泳时,膝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。

小结:膝关节的退化无法阻止,但是恰当的保养方式可以帮助我们减缓膝关节退化的速度。提示大家要及早开始关节保养,先从避免伤膝盖的危险动作开始,接着多做强化膝盖的运动,注重营养与睡眠的补充,既有修养又有生息,才能让膝关节更健康。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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