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拯救肩关节五不要 粘连性肩关节囊炎

时间:2020-06-24 14:03

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:拯救肩关节五不要 粘连性肩关节囊炎:肩关节粘连松解:在主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及环绕至最大限度时,再被动缓慢用力加大活动范围至疼痛能忍受的程度进行,每...

何为“粘连性肩关节囊炎”?

面对这个有些生僻的名字大家可能会感觉摸不到头脑,不过提起它的另外一个通俗一点的名字大家一定不陌生——“肩周炎”。

医学上认为,肩关节囊和肩关节周围软组织损伤、退变引起的一种慢性无菌性炎症,该病是以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床特征表现的称为肩关节粘连。

通俗的来讲,这种病就是就跟肩关节被冰冻了一样的感觉,动弹不得,疼痛难忍。最典型的表现就是肩部疼痛,昼轻夜重,肩关节各个方向的主动被动活动均受限,外旋受限最为明显。

引起粘连性肩关节囊炎的原因

受凉、劳累、免疫力下降、糖尿病、甲状腺疾病、肩袖损伤、胸壁或颈部的手术等都有可能导致粘连性肩关节囊炎的发生。

其中有些患者经过1~2年会逐渐好转,也有的不通过正规保守或手术治疗则无法痊愈!

我们呼吁有粘连性肩关节囊炎类似症状的病友们,及时弄清楚诊断和接受正规治疗,切莫轻视!

怎样减少粘连性肩关节囊炎的发生?

虽然粘连性肩关节囊炎的发生不一定能够完全避免,但是在生活中,我们怎样才有可能减少粘连性肩关节囊炎的发生呢?

遵循如下“五不要”

就能给您的肩关节带来有效保护

一:不要贪凉

秋冬季节是肩关节问题的高发时期,这是由于在这个季节容易感受寒湿,使局部发生无菌性炎性反应,继而诱发粘连性肩关节囊炎的出现。所以做好对肩关节的防寒保暖就可以减少问题的出现。

办法:

睡眠时肩部盖好被子或者穿戴一个可以保暖的护肩,还可以在临睡前用热水袋热敷肩关节来促进血液循环,也可以选用40摄氏度的热水洗澡来放松紧张的肌肉。

二:不要久坐

这点主要针对长期低头耸肩的伏案工作者,长时间保持伏案工作的姿势会使颈肩部肌肉的负担增大,导致肩关节周围肌肉群的劳损。

办法:

这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作60分钟左右,起立作5-15分钟的康复运动,自我牵伸肩关节,舒展腰肢,转动头颈等。

三:不要坏心情

这点主要针对情绪起伏较大,或者长期患病,精神压力较大,心情抑郁的人群。这时他们免疫力会下降,容易患上粘连性肩关节囊炎。而一旦肩痛和炎症发生后,这些人往往因为对疼痛过于敏感而不愿进行康复训练,恢复缓慢。

办法:

要调整好心态,尽量保持心情舒畅平和!

四:不要突然用力

这点主要针对体力劳动者或者喜欢运动的人群。在肩关节做某些大幅度动作时,肩关节囊和关节周围软组织突然受到超负荷的外力时,就很容易导致肩关节周围软组织(如肩袖)甚至关节囊的损伤,进而引起肩关节周围软组织粘连的发生。

办法:

所以我们在用力之前,一定要先活动好自己的肩关节,做好准备姿势,缓慢增加力量,切记不要突然用力。

五:不要忽略功能锻炼

长久不活动齿轮也会生锈,更何况是我们比齿轮更复杂的肩关节呢?所以必要的功能锻炼是不可少的。

在这里我们介绍两种锻炼肩关节的方法:

办法:

做肩关节各个轴向的主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及绕环动作,每个动作都从小幅度开始,逐渐加大幅度。每次做20分钟,早晚各1次。

肩关节粘连松解:在主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及环绕至最大限度时,再被动缓慢用力加大活动范围至疼痛能忍受的程度进行,每个动作可以牵伸10个左右,每个牵伸10秒,切记不可用力过猛、过大,否则会造成损伤。

时间或许能“粘”住我们的肩,但是我们依然能靠自己的努力,战胜它,将自己的肩关节“解除粘连”。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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