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膝盖不好能不能运动 千万不要被误导了

时间:2020-09-12 17:04

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:膝盖不好能不能运动 千万不要被误导了:【2小时疼痛原则】,是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,以直到关节炎患者平时适度锻炼的。尽管有文献呢提出了不同的时间范...

今天,咱们就来聊一聊,膝关节骨性关节炎日常保养中最关节的一个环节——运动!

1、膝盖已经不好了,能不能运动?

答案非常明确:

即便膝盖已经磨出了问题

活动也远比不活动好

很多膝盖不好的人,为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。然后他们的关节,就会越来越僵,腿也越来越没劲了,疼痛却并没有减轻,反而更严重了。

膝骨关节炎患者,运用个体化适度的锻炼,不仅不会加重关节疼痛,反而会缓解关节疼痛不适症状,甚至明显改善膝关节的功能。

除此之外,运动,不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩,对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。

当然,运动一定要「合适」!

对于膝盖不好,甚至病情严重程度不一样的人来说:什么样的运动更安全,以及多大的运动量才算合适呢?

游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式,许多关节炎患者可安全地进行这些锻炼。但膝盖不好的人,在进行这些活动之前可需要作一些调整,比如:热身运动和放松运动时间较一般人群更长。

膝盖不好的患者,除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外,还要进行靠墙静蹲,平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。

对于靠墙静蹲,不是一定要蹲到膝盖90度,一切运动以不引起疼痛为准。如果蹲到90度觉得疼痛,那就站起来点,膝关节保持一定角度也有效果。

最后,还有一点需要郑重说明:

的确,有些患者对正式锻炼项目不感兴趣。但是并不只是正式的体育运动才有效果哦。实际上,膝盖不好的中老年人,也鼓励进行中等强度生活方式的体力活动:包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼。

现在,你知道了哪些运动安全有效了。那么多大的运动量和频率,才能算合适呢?

运动量判断方法:2小时疼痛原则

尽管人与人不同,病情严重程度也不同,能做的运动量也大有不同,怎么判断自己是否运动过量呢?

骨大夫教大家一个判断方法:

「2小时疼痛原则」

【2小时疼痛原则】,是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,以直到关节炎患者平时适度锻炼的。尽管有文献呢提出了不同的时间范围,但是目前还是“2小时疼痛原则”应用的更多。

如果患者在活动锻炼后,病变关节疼痛达到甚至超过了2小时,这意味着其活动过多。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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