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注意了 生活中8个伤骨动作你占几个

时间:2020-09-12 17:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:注意了 生活中8个伤骨动作你占几个:等车、等人时,很多人喜欢靠在一侧让一条腿放松,一条腿受力。做这样的动作虽然一时间有放松作用,但时间长了,由于腰椎两边不均与发力,会...

你知道吗,日常生活中不注意的话,有些行为是很伤骨的,像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……日积月累,这些动作都会让你的骨头受伤。那么还有哪些动作正在伤害你的身体呢?

一、起床动作太快

早上闹钟一响,很多人立马从床上弹起,殊不知,这样的起床方式很容易闪到腰。而对于老年人来说,起床动作太快,除了容易闪到腰,还可引发心血管疾病。

骨科专家建议:

起床的动作一定要慢。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。对于老年人来说,起床要坚持“三个半分钟”的原则,即在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,这样可有效防止晕厥。

二、趴着睡觉

趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。因为长期的韧带、肌肉过度牵拉会加速椎间盘退变,造成脊椎小关节紊乱,出现颈、腰背部疼痛等症状。

骨科专家建议:

午睡时最好平躺,或者坐在椅子上,腰后垫一个支撑物,简单眯眼几分钟。

三、走路弯腰驼背

低头玩手机随处可见,这样一个简单的动作,却可对颈椎、腰椎造成压力。有研究显示,人在站立时,脊柱承载着100%的压力,而弯腰驼背时,脊柱则要承受高达200%的压力。长期如此,腰酸背痛非常容易出现。

骨科专家建议:

低头玩手机不能超过十五分钟,走路要注意姿势,尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动,女士可以做小腿向后踢屁股的动作,这些动作可以强健腰背部肌肉,帮助其更好地支撑脊柱。

四、窝在沙发里看书

每天工作结束后,回到家中很多人都窝在沙发里或床上看书、看电影,这就导致很多人存在脊柱侧弯问题。

因为窝在沙发里的时候,肌肉完全是放松的,脊柱处在不正常状态,椎间盘的压力增大,会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。

骨科专家建议:

睡前在床头看书,最好不要超过半个小时。如果需要长时间看书,还是建议端坐在书桌前看。沙发一定要买偏硬一点的,休息的时候在腰后面颈椎后面放个抱枕,放松腰椎和颈椎。

五、单肩背包

年轻人最容易出现这个问题,如果经常这样做,会导致两边肩膀不平衡,很有可能出现高低肩。

在生活中,大家常常为了防止包带滑下来,肩膀会不自觉的向一边提高。时间长了,更可能导致脊柱侧弯问题,如果是骨骼发育期的学生,更容易导该问题。

专家建议:

对女性来说,背单肩包时,要经常换肩膀。对学生来说,一定要背双肩包。

六、跷二郎腿

跷二郎腿看起来让人放松,实际上不仅让腿部神经受到压迫,还会对骨盆产生不良影响。

当跷二郎腿时,髋关节一高一低,脊椎自然倾斜,左右肌肉用力不均匀,长期以往,会导致腰背疼痛,脊柱侧弯等问题。

骨科专家建议:

端正坐姿,改掉跷二郎腿的习惯。逐渐改掉跷二郎腿习惯。

七、弯腰提重物

大部分人都有过硬搬重物造成“闪腰”的经历,在临床上,这叫急性腰扭伤

直着膝盖、弯腰提重物时,髋、膝关节周围的肌肉群不能启动,再有,下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤,更不用说我们的腰椎了。

骨科专家建议:

在你需要提起重物的时候,一定要弯曲膝盖,让物体靠近自己,脊柱要保持伸直延展,腿部臀部发力,让身体慢慢直立起来,膝盖伸直,千万不能猛然发力,很容易对自己造成伤害。

八、单腿受力站立

等车、等人时,很多人喜欢靠在一侧让一条腿放松,一条腿受力。做这样的动作虽然一时间有放松作用,但时间长了,由于腰椎两边不均与发力,会导致骨盆歪向一侧,同时脊柱侧向一侧,出现腰肌劳损问题。

骨科专家建议:

抬头挺胸收腹,两腿可以分开站立,手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,让骨骼自然舒展,肌肉放松。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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