欢迎浏览护骨网-骨科健康科普平台!

网站地图 | 文章归档

当前位置:主页 > 骨科百科 > 骨科知识 >

9个拉伸动作让你马上恢复动力 远离你

时间:2020-09-04 16:01

人气:

作者:护骨网

来源:网络收集

导读:9个拉伸动作让你马上恢复动力 远离你:肩周炎虽然有自愈倾向,但其自然病程长达半年至3年之久,可影响穿、脱上衣,洗漱,梳头发,系裤带、皮带、胸衣,使用卫生纸等日常生活活...

现在90%的办公室人员或多或少都有肩颈问题,主要是因为在工作时长时间保持同样的坐姿,容易导致肩颈乳酸堆积,经络不通,气血循环不畅,轻微的是肩颈酸痛,稍微严重的是有偏头痛、头晕的症状,更为严重的是有恶心呕吐的情况。

什么是肩周炎

肩周炎全称肩关节周围炎,又称漏肩风、冻结肩,它是一种肩关节周围组织的无菌性炎症,主要表现为肩痛和肩关节运动障碍。多发于50岁左右,所以又称“五十肩”,因为在这个年龄段,体内钙质流失较多,加之激素水平降低,所以易发此症,女性发病率略高男性。在颈椎病、糖尿病及偏瘫患者中肩周炎的发病率较高。

肩周炎是具有自愈倾向的自限性疾病,经过数月乃至数年的时间,炎症可逐渐消退,症状得到缓解。

肩周炎有哪些症状?

肩周炎前期

多发现为肩部疼痛、发凉,活动不便,有的患者牵涉到整个上肢部,疼痛的部位多不固定,尤以夜间疼痛突出,常常因疼痛不能安睡。

肩周炎后期

表现为肩关节粘连,活动功能明显受限,特别是当肩关节外展时,出现典型的“扛肩”现象。患者活动自然受限,尤其不能做背手、梳头等动作,肩部肌肉有僵硬紧张、肌肉萎缩现象,肩关节周围有明显压痛感。

肩周炎康复期

一般情况下,发病后约7~12个月,炎症逐渐消退,疼痛逐渐减轻,肩部粘连缓慢性、进行性松解,活动度逐渐增加。

肩周炎虽然有自愈倾向,但其自然病程长达半年至3年之久,可影响穿、脱上衣,洗漱,梳头发,系裤带、皮带、胸衣,使用卫生纸等日常生活活动,给患者带来极大的痛苦和不便。因此,一旦确诊为此病,要及时治疗。

肩周炎如何治疗?

肩周炎按摩治疗

自我按摩的步骤及方法为以下几种。

1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约1-2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间大约1-2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间大约1-2分钟。

4、还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用前面介绍的拍打法进行治疗。

自我按摩可每日进行1次,坚持1-2个月,会有较好的效果。

中医治疗

初期中药治疗

①中成药可选用木瓜丸、小活络丹治疗。

②汤药可选用经验方:柴胡10克,当归10克,白芍10克,陈皮10克,清半夏10克,羌活10克,桔梗10克,白芥子10克,黑附片10克,秦艽10克,茯苓10克。以白酒作引,水煎服,每日2次,饭后服用。

后期中药治疗

①中成药治疗:可选用大活络丹、舒经活络丸、五加皮酒治疗。

②汤药可选用经验方:当归30克,丹参30克,桂枝15克,透骨草30克,羌活18克,生地黄30克,香附10克,草乌9克,忍冬藤40克,桑枝20克。水煎服用,每日2次。

正常人群在预防肩周炎时,应注意以下3点:

1.肩部保暖要做好

寒冷季节要多穿衣物,夏季避免直对空调以及冲凉水澡。

2.不良姿势不可取

长期伏案工作者要经常起身活动,使用电脑时尽量把肘关节放在桌上,避免悬空。

3.日常锻炼少不了

锻炼时应侧重肩关节的活动,并且要注意左右肩关节的平衡。

肩周炎拉伸动作

第1组动作:(保持1-2分钟)

第2组动作:拉伸斜方肌(双手放在头部后侧,呼气低头记住慢慢放下,保持20-30秒)

第3组动作:拉伸颈部侧面肌群(保持20-30)

第4组动作:拉伸颈部侧面肌群,肩部下方肌群(呼气左耳向左靠近左肩,背后拉右手做力的对抗,保持20-30)

第5组动作:拉伸上背部、手臂外侧(将手臂尽量靠近胸腔)(保持20-30)

第6组动作:拉伸手臂内侧(保持20-30)

第7组动作:头部侧面拉伸(保持20-30)

第8组动作:拉伸肩部(如果拉不上,可以用伸展带助力保持20-30秒)

第9组动作:仰头(保持20-30)

以上拉伸动作练习可以用来缓解肩部疼痛,改善肩颈,我们要养成健身的习惯,通过加强肩颈力量的练习,让肌肉力量和韧性加强才能更好的保护好我们的肩颈。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 版权声明 | 广告服务 | 友情链接 | 文章投稿 | 网站地图 | 文章归档 | 标签归档

Copyright © 2019-2039 护骨网 版权所有 备案号:粤ICP备17029762号-11
本站资料来源于互联网收集整理,作品版权归原作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们!

联系我们