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躺着玩手机对颈椎的伤害是280% 颈椎

时间:2020-08-18 17:03

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 颈椎病  打瞌睡  僵硬感 

导读:躺着玩手机对颈椎的伤害是280% 颈椎:如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式;如果单肩背包比较重,不仅可以常换换肩,还可以用手拎着,并且要时常...

有什么病,平时不要紧,疼起来简直要命?工作3年以上的人会立马给出答案:蛀牙、腰椎病和颈椎病

自从电脑办公变成了标配,不管什么职业、职位,干起活来都一个样:从早到晚,坐在椅子上一动不动,对着电脑,噼里啪啦。

身体长期保持一个姿势久坐,腰部以上所有的重量都压迫在腰椎、颈椎、坐骨神经上。

不用多久,腰椎病、颈椎病,驼背、肥胖各种毛病就层出不穷。

Tips:有数据统计,在中国14亿人口中,有2亿颈椎病患者,也就是说每7个人就有1个患有颈椎病。

那有没有什么办法可以预防?很简单。

“坐一会、站一会,坐站交替”就能充分活动脊椎关节,保护颈椎。

一分钟测试:你有颈椎病吗?

颈椎病主要有以下症状时,说明你的颈椎已经出现问题:

1级:抬头,感觉脖子僵硬还酸痛。

2级:不止脖子酸痛,甚至肩膀、后背都会有酸痛、僵硬感。

3级:睡觉特别容易落枕,醒后脖子活动难受。

4级:胳膊会有麻木感,甚至视力模糊。

5级:走路发飘,甚至是视力下降等导致无法走直线。

6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。

7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

8级:走路无力,感觉踩在棉花上。

9级:大小便、性功能出现难言之隐。

10级:相当严重,无法下床。

颈椎最怕七件事

乘车打瞌睡

醒后做个鸭颈操

脖子最怕遭遇紧急拉伸。北京中医医院骨科马彦旭说,比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

应对

乘车途中,尽量少打瞌睡,实在要睡上一会儿,醒后最好做些补救措施。

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌建议,乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”:

把脖子尽量向前方伸展,伸展后慢慢回缩至正常体位,然后头颈尽量向后方仰,随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

切忌动作幅度过大、过快。

背过重的包

轻“包”上阵

第四军医大学唐都医院骨科郑联合表示,背过重的包包时,女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。

应对

选择背包时不怕它大而沉,但要注意一些细节:

如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式;如果单肩背包比较重,不仅可以常换换肩,还可以用手拎着,并且要时常换换手;出门前,最好先给背包减负。

如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状,则最好过一段“轻包上阵”的日子,甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续,则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

对着空调吹

带个小纱巾

夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉,诱发或加重颈椎病。

应对

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。

趴桌打个盹

扩胸加后仰

天气一热,午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

应对

在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

久坐不爱动

变换姿势

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。

应对

不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

擅自按摩

及时就诊

广州医学院一附院康复科主任沈彤说,脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛,不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对

建议脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。

枕头过高或过低

选元宝枕

气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就更高了。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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