欢迎浏览护骨网-骨科健康科普平台!

网站地图 | 文章归档

当前位置:主页 > 骨科百科 > 骨科知识 >

长期躺着玩手机差点偏瘫 颈椎病后果

时间:2020-08-18 17:02

人气:

作者:护骨网

来源:网络收集

导读:长期躺着玩手机差点偏瘫 颈椎病后果:当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,会造成劳损和压迫。有研究表明,头部向前倾...

近年来,出现了越来越多“低头族”。据估算,现代人每天使用手机的平均时长高达4个小时。

长期玩手机给我们带来的直接影响就是经常感到颈部僵硬,小编深刻认识到,使用时间过长以及错误的姿势是“罪魁祸首”。

平时你是不是很喜欢这样,瘫在沙发上刷手机?

当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,会造成劳损和压迫。

有研究表明,头部向前倾30度,脊椎承受的压力为18kg。而当头部向前倾60°时,脊椎承受的重量则有27kg。

27kg是什么概念?就是四个成人保龄球球的重量,或装满六个塑料购物袋的食品,或一个8岁小孩。

这种不良姿势还会对一个人的精神面貌产生很大的影响——在过去,受腰酸背痛折磨的大多是上了年纪的人,但现在发现,这个病越来越年轻化。

所以及时纠正不良姿势特别关键。在使用手机的时候,将视线下移,而非压低脖颈。另外,最好把手机拿高一些。

除了平时玩手机注意姿势以外,颈椎已经有问题的朋友们还可以通过这些方法来解决:

五个“颈椎操动图”,赶快学起来!

仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

旋肩舒颈

锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

左右交替

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

7:00早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10:00五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操

14:00适当按摩

抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳

18:00做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动

20:00晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨

21:00学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟

22:00享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。

23:00选择健康枕头

枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 版权声明 | 广告服务 | 友情链接 | 文章投稿 | 网站地图 | 文章归档 | 标签归档

Copyright © 2019-2039 护骨网 版权所有 备案号:粤ICP备17029762号-11
本站资料来源于互联网收集整理,作品版权归原作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们!

联系我们