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胖子跑步到底是在健身 还是在伤身呢

时间:2020-08-10 15:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 稳定性  热身  运动损伤 

导读:胖子跑步到底是在健身 还是在伤身呢:快走以时间为目标,不要太注重距离,可以从30分钟开始,逐渐延长。快走过程中体会呼吸和步伐的节奏,比如三步一吸,三步一呼,鼻子吸气,...

“民以食为天”,这句话包含了中华民族几千年的美食文化。但是,与美食紧密相关的还有肥胖问题。使人发胖的原因有很多,最常见的就是吃得多,动得少和情绪化饮食。肥胖可能导致糖尿病和心血管疾病等问题,也容易影响情绪,使人暴躁易怒,或者自卑敏感。这些身体和心理上的问题会让人再次进入情绪化饮食,形成恶性循环。

近年来,随着生活水平的提高,人们越来越关注自己身体的健康。于是各种各样的健身方式应运而生,都在呼吁胖子们行动起来,去拥抱阳光,重塑自己,开始新的生活。很多人也开始陷进减肥最好的方法就是跑步的误区,以为从胖子变成瘦子只有一个奔跑的距离。殊不知,跑步对大体重人群尤为挑剔,也对他们的心肺功能和关节负荷有更大的考验。盲目的跑步只会加速关节的磨损和老化,严重的恐怕就要伤痛缠身。

评判是否是大体重人群的标准

胖不胖科学说了算,国际卫生组织以BMI(Body Mass Idex)来评判肥胖的程度。

计算方法为:BMI=体重(Kg)/身高(m)2

BMI<18.5为体重过轻

18.5<BMI<23.9为正常

24<BMI<27.9为超重

28<BMI<32为肥胖

BMI>32为非常肥胖

所以,当你的BMI在24-32的区间里,你就要注意喽,你就是大体重人群的一份子了。

大体重人群跑步应注意哪几方面呢

1.选择轻薄透气的运动服和减震好,支撑力好的跑鞋

大体重者在运动过程中更容易出汗,舒适的运动服透气好,散热快,可以减少水分和电解质的流失。跑步时,膝关节会承受大于体重5-7倍的压力,一双合适的跑鞋能够适当的缓解下肢的压力。

2.充分热身

大体重者在运动中更容易受伤,充分的热身和拉伸可以让身体有运动的适应过程,可以尽可能避免运动损伤。

3.增强腰腹部及腿部肌肉的力量

强健饱满的肌肉可以增加关节的稳定性,一定程度上减轻关节的压力,帮助减少损伤。

强化腰腹部肌肉强化腿部肌肉

可以先练习不间断的摆臂快走

快走以时间为目标,不要太注重距离,可以从30分钟开始,逐渐延长。快走过程中体会呼吸和步伐的节奏,比如三步一吸,三步一呼,鼻子吸气,嘴巴呼气。有节奏的呼吸能让身体更快的进入运动状态。

过渡到走跑结合

随着体重的降低和体能的增强,可以逐步过渡到走跑结合。在跑步中,身体微微前倾,保持重心向前,以减少单腿负重的时间,从而减少膝关节的压力。脚掌中部着地,肩膀放松,小步幅高步频的跑。不必追求速度。尽量不要突然加速,以防打乱呼吸,影响摄氧量。如果觉得非常疲劳,可以慢慢降低速度,变成快走,但是不要停下来。

科学补给,合理放松

在跑步过程中,不要等到口干舌燥再喝水,大体重人群更爱出汗,可以随时补充水分,小口少量的喝水,最好是电解质饮料或者淡盐水。跑步结束后,慢慢的继续走一走,不要马上停下来,更不要一坐不起。这样会增加心回血量,加重心脏负担。等到心率慢慢降下来,腿部肌肉需要做几次充分的拉伸,帮助肌肉放松,减轻乳酸堆积,也可以做按摩放松。

一口吃不成胖子,同样一步也减不成瘦子,用科学的态度对待跑步,不要让健身变成伤身,无伤无痛才能跑出健康,跑的长久。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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