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这个简单的动作消百病 站着随时都能做

时间:2020-07-31 17:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 稳定性  心血管健康  踮脚 

导读:这个简单的动作消百病 站着随时都能做:慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,...

踮脚的好处

踮脚时,人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,预防血栓。

锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

那要怎么踮脚才能起到效果呢?

下面我们看看具体的锻炼方法。

站着踮脚

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

踮脚跟走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

温馨提醒

踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

久坐或久站不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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