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有些老人不能泡脚 还得学点别的招儿

时间:2020-07-23 16:07

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 防滑性  扁平足  吸震性 

导读:有些老人不能泡脚 还得学点别的招儿:决定鞋子舒不舒服,还有一个重要因素,是否吸震。吸震效果不好的鞋子会对脚底板造成更大冲击,更容易造成足底疼痛。这一点对年轻人也许不...

立冬,那些手脚冰凉的人就开始慌了,这意味脚要进入“冰河时代”了。

冬天脚更容易冷,由于双脚距离心脏最远,血液流经的“路程”最长,血液供应往往不足,再加上老人的血液循环相对较差,脚很难热乎起来。

脚冷怎么办?很多人首先想到的就是泡脚。泡脚既能促进血液循环,还能温经散寒、活血化淤、祛风除湿。需要注意的是,泡脚最好用40℃左右的温水,老年人皮肤感觉不敏感,避免烫伤。而且冬天脚太冷的时候也不能直接把脚泡到热水中,最好待脚逐渐温暖后再泡脚。

但是,泡脚不是人人都适合。心脑血管疾病患者、糖尿病足患者、妊娠期及月经期女性、精神紧张和身体过度疲劳的人不宜泡脚。

而且,泡脚也不能随时随地,如果你想让脚暖和起来,不用非等到回家泡脚,动动脚趾头就可以。剪刀石头布的游戏,脚趾头也可以做。

学做一套脚趾操

人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚趾也不例外。做“剪刀、石头、布”这3个动作有助于打通经络,让脚部气血更充足,更保暖。

“石头”,就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。

动作要领:让5个脚趾同时做屈曲动作,也可以借助毛巾,用脚趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量,维持足弓。

“剪刀”,是让大脚趾向上翘起。

动作要领:这个动作刚开始有些难,可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个动作的作用是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。

“布”,是把每个脚趾都分离。

动作要领:足部5个脚趾同时展开,像扇子一样,特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习,可先用手指帮助一下。这个练习的作用是锻炼足拇展肌。

练习这套脚趾操,不用拘泥于时间地点,力度以能够承受为宜,活动后觉得舒服即可。

穿对鞋也至关重要

无论是泡脚还是做脚趾操,作用都是一时的,对于容易脚冷的老人来说,穿对鞋至关重要。但老人脚部变形比较严重,选一双合脚的鞋太难了。冬天想要给脚最好的保护,可以参考以下四个因素。

保暖性:选对材质暖好脚

冬天要选择保暖性强的,这是因为随着年纪增长,老人的下肢血管不像年轻人那么通畅,常常会出现狭窄或是闭塞,因此,在冬季对鞋的保暖要求较高。可以选择皮毛类保暖鞋,保暖不捂脚。

包裹性:好鞋必须鞋脚合一

对老人来说,一双好鞋必须“鞋脚合一”。老人脚部韧带松弛,走路易疲劳,如果鞋底包裹性不强,鞋底材料相对单薄,老人在行走过程中,会产生鞋内“位移”,容易磨脚也容易摔倒。

防滑性:选对鞋底走得稳

相比于年轻人,老年人对外界事物反应迟钝,动作缓慢,易摔跤。有些老人鞋底花纹都磨没了仍舍不得扔,大大增加了摔倒的几率。鞋在保持躯体稳定性中起着重要作用,老人一定要有一双防滑鞋。

此外,老人选鞋时,可选择踝关节处适当高一些的高帮鞋,但高度要适中,在踝关节下方,这样既保护踝关节,又能维持足踝本体感觉。这样即便是踝关节受伤了,有了足踝处的固定,鞋子都可起到保护作用。

吸震性:缓冲冲击护足底

决定鞋子舒不舒服,还有一个重要因素,是否吸震。吸震效果不好的鞋子会对脚底板造成更大冲击,更容易造成足底疼痛。这一点对年轻人也许不明显,但对老年人、肥胖者、扁平足的伤害,尤其明显,这也是造成部分足部炎症的原因之一。

老人买鞋的时候务必要亲自试穿,若感觉鞋垫柔软,又有弹性,则代表防震效果不错。

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