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腰椎间盘突出做这个动作 简单有效

时间:2020-07-08 15:04

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:腰椎间盘突出做这个动作 简单有效:锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度...

对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度,处于什么阶段。

一般来说,如果你已经确诊没有严重的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱或腰椎管狭窄,只是轻度的腰椎间盘突出、腰肌劳损,且没有在急性疼痛期,那就可以适当的做一些运动锻炼。

在这个非常时期,

不能外出锻炼,

教您一个在家可以有效锻炼腰背肌的运动——

五点支撑

平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高坚持10秒,缓慢放下来,然后再抬起坚持10秒,这样每天可以做30-40次。

注意:锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

长期坚持做五点支撑这个动作,可以强壮腰背肌,使其耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,也就不易出现腰痛的症状。

预防腰痛

注意腰部日常防护

1.应尽量减少弯腰动作,少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取,搬东西时尽量靠近,用屈髋屈膝下蹲姿势,避免直接弯腰。

2.避免久行、久坐、久站,每1小时活动活动腰椎。

3.站立时背要挺直,行走时尽量抬头挺胸,避免弯腰驼背。座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想,不应坐太软的沙发,或无靠背的椅凳。

4.最好不要穿高跟鞋,避免损害腰椎的稳定性,应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋,可以缓冲震动,防治腰痛;

5.选择合适的床垫。须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸,侧卧位时保持腰椎不侧弯。(关于床垫的选择点击这里了解→:什么样的床垫对腰好?)

6.正确的睡姿同样重要,大多数人的最佳睡姿是平躺。平躺时,背部和脖子的肌肉都处于自然放松状态,脊椎也没有任何外力挤压,是适合绝大多数人的好睡姿。仰卧位时可采取垫高小腿,以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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