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上班锻炼两不误 专家教你办公室微运动

时间:2020-07-08 14:02

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:上班锻炼两不误 专家教你办公室微运动:腰背肌锻炼可以防止腰肌劳损和椎间盘突出,对稳定脊柱,保护脊柱关节有很大功效。当肌肉有力的时候,脊柱就会在肌肉的坚强保护下去运动...

办公室没有运动器材和宽敞场地,上班忙成狗下班又没时间,上班久坐一族怎样锻炼来防治关节病呢?不妨试试这几种微运动

NO.1腰背肌锻炼方法

关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足,骨质直接承担了压力,长时间如此造成关节软骨提前退变,所以加强肌肉锻炼就是在保护关节!

动作要领:平躺到床上,身体姿势如上图所示,向上抬的动作做到自己的极限,坚持5-10秒钟,然后缓慢落下,做大燕飞的时候下肢要抬起来,同样坚持5-10秒。

五点式支撑

动作要领:“五点”指的是头部、双肘和双脚,平躺之后双腿屈膝,缓慢向上支撑到自己的极限位置,坚持5-10秒后缓慢放下。

腰背肌锻炼可以防止腰肌劳损和椎间盘突出,对稳定脊柱,保护脊柱关节有很大功效。当肌肉有力的时候,脊柱就会在肌肉的坚强保护下去运动,降低劳损几率。

NO.2臀中肌锻炼方法

臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用,很多人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。

臀中肌锻炼

动作要领:身体侧躺直,一只腿向上抬,抬到自己的极限位置,每次坚持5-10秒,然后缓慢放下,可换方向。

通过臀中肌锻炼,能够加强臀中肌力量,对于走路摇摆对骨头造成的异常损害都有缓解作用。

ps:以上几个动作可根据自己的体力决定组数,关键在连续性,每次做几组,每天持续做。

颈椎锻炼方法

颈部关节的保健锻炼,教大家三个动作,即“仰首观天”、“左顾右盼”和“项臂争力”,经常做这几个动作,对颈椎健康非常有益。

仰首观天

动作要领:两手叉腰,颈部尽量后伸,使头部尽量向后上方观天,坚持5-10秒,还原。

左顾右盼

动作要领:两手叉腰,头颈部按水平方向尽量向左旋转,吸气时从前转到后,坚持5-10秒;呼气时从后转向前,还原后再尽量向右旋转,坚持5-10秒,还原即可。

项臂争力1

动作要领:两手于枕部相握,两双臂紧夹两侧颞部,头部用力左转,同时左前臂用力阻止,相对持续5-10秒后还原。同法做右侧就行。

项臂争力2

动作要领:双手交叉于枕部,头颈部用力后伸,双手用力向前拉,持续相克5-10秒后,放松还原。

ps:这三种颈椎锻炼方法可以任选两种,每日两次,每次5-10分钟,以不劳累为宜。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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