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人到中老年常腰疼 专家支招1个动作

时间:2020-06-30 17:27

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:人到中老年常腰疼 专家支招1个动作:时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,有一点要注意就是不...

据卫生部统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,男女比例为3:1,腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2%,发病率仅次于感冒....

而在这2亿人当中,腰突患者大多集中在“中老年人群”,30-40岁的人群中59.1%人患有腰椎病;50-60岁的人群当中,患者占71%;而60岁以上的人群发病率则高达82%。

“为什么中老年人易患腰突?”

这其中的影响因素是有非常多,简单为大家举几个例子吧:

工作

很多在建筑工人、清洁工人需要长时间弯腰,当弯腰取重物椎间盘承受超过100千帕/平方厘米以上时,纤维环既可能破裂。

久坐

很多中老年人退休后缺少运动,每天长时间坐着看电视看书,这就会导致支撑、保护腰椎的肌肉功能衰弱,引发腰突。

退化

年龄越来越大,椎间盘开始慢慢退化,使椎间盘在日常的旋转、牵拉、挤压当中稍有不慎,就有可能导致腰突。

环境

长期处在潮湿、寒冷的环境中容易使肌肉出现炎症,炎症也是诱发腰突的主要原因之一。

体重

我国有大量中年肥胖者,体重超重本身对椎间盘的符合就极大,使腰突的概率大大增加。

“那腰椎间盘突出该如何康复?”

一提到这个问题,很多人的第一反应都是“想让腰椎间盘突出康复,真的太难了!”

没错,相信很多人为了康复腰椎间盘突出,已经尝试过了许多的方法,但最终都是无功而返。

卧床:身体自愈能力不足,卧床无用。

牵引:只能起到缓解椎间盘的压力。

针灸:需要常年坚持,费时费力。

按摩:治标不治本,只能起到消炎作用。

其实只要用对方法,想要康复腰椎间盘突出其实并不难。

六种腰痛的锻炼方法

腰痛怎么锻炼之腿部的锻炼

腿部力量的锻炼也是很有必要的,因为只有腿部变得有力量了,才可以支撑起腰部和背部的压力,希望大家能够注意。

腰痛怎么锻炼之身体柔韧性锻炼

对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的,因为身体过度的僵硬,做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动,如瑜伽太极拳之类的运动。

腰痛怎么锻炼之举重物锻炼

时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼,以免造成损伤。

腰痛怎么锻炼之背靠着硬物锻炼

在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。

腰痛怎么锻炼之扭扭腰

对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。

腰痛怎么锻炼之拍拍肩

这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。

鱼跃式锻炼

做法

俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。

推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。

鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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