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这个姿势是决定你体型好坏的关键 坐姿

时间:2020-06-12 14:00

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:这个姿势是决定你体型好坏的关键 坐姿:在家休息的时候,你可以多活动髋关节。坐在沙发上或地板上的时候,采用盘腿坐姿可以使髋关节打开,放松骨盆。坐在椅子上的时候,骨盆要...

不管是在哪儿,只要有能坐的地方,就一定有人跷二郎腿。它已经成为日常生活和工作中的常见坐姿。在网络上,随便搜一下关于跷二郎腿的危害,全是关节炎、静脉曲张、O型腿、盆骨畸形还有“蚯蚓腿”各种惨不忍睹的图片。吓得小编都赶紧把跷着的腿放了下来。

跷二郎腿等各种不良坐姿容易造成骨盆左右倾斜,还会妨碍血液和淋巴的正常循环,而下半身代谢减弱正是脂肪堆积的原因之一。另外,坐在地板上或沙发上的时候,膝关节弯曲两腿向外翻的姿势,容易导致髋关节扭曲,造成O形腿。

你知道你为什么会不由自主地跷二郎腿吗?

1.从小就有跷腿的习惯,时间久了,所以很难改正。

2.跷二郎腿可以暂时缓解下肢和足底肌肉疲劳,使肌肉得到短暂的放松。

3.跷二郎腿可以调整重心,使我们坐着的时候更加平稳。

怎么改善跷二郎腿造成的危害?

在家休息的时候,你可以多活动髋关节。坐在沙发上或地板上的时候,采用盘腿坐姿可以使髋关节打开,放松骨盆。坐在椅子上的时候,骨盆要与椅面垂直,不要拱背。确实,在家休息还要有意识地保持正确姿势很不容易。此时重要的是不要长时间保持一个姿势,这样会使肌肉僵硬。可以利用去洗手间的间隙,伸展一下髋关节——身体站直,单腿抬起,膝关节靠近胸部,用膝关节画圈,向右转、向左转,这样可以缓解髋关节周围肌肉的紧张。

除了前面的方法之外,还有更简单的,晚上睡觉前或者早上醒来后躺在床上就可以做!下面的动作今天晚上睡觉前就做起来吧!

骨盆水碗式

次数:1组(骨盆上下运动5次为1组)

把骨盆引导至正确位置,有腹部减脂的效果。想象骨盆是一个盛了水的水碗,慢慢前后晃动水碗,让盆底肌肉向肚脐方向抬起。

1.仰卧,吸气。

2.呼气,耻骨面向天花板。呼气的同时,倾斜骨盆,使耻骨面向天花板。肚脐正后方的腰背部接触地面,吸气。

3.呼气,尾骨放落。呼气的同时,倾斜骨盆,使尾骨面向地面。尾骨接触地面后,吸气。再次呼气时回到步骤1姿势。

单膝倾斜

次数:3组(右膝倾斜1次→左膝倾斜1次为1组)

注意腿部动作要以髋关节来发动。骨盆和髋关节的动作灵活了,能使步态变得优美,更有收紧腰腹的塑身效果。

1.仰卧,吸气。

2.呼气,右侧腿外展。呼气的同时,右侧腿外展,直至骨盆即将向右下方倾斜为止,吸气。练习这个动作时,要注意以髋关节发动腿部动作,腿部慢慢外展。

3.呼气,右侧退内收。呼气的同时,右侧腿内收。骨盆不动,注意髋关节动作,慢慢收回。

单腿画圈

次数:3组(腿部向外侧转动2~5圈→向内侧转动2~5圈为1组)

运用腹肌和髋关节转动整个腿部,让髋关节更加灵活,骨盆更加稳定。美腿效果和提臀效果同样值得期待。

1.仰卧,吸气。

2.呼气,右腿抬起,膝关节伸直,脚尖指向天花板。呼气的同时,右腿抬起,膝关节伸直,脚尖指向天花板。右腿抬高至最高点后,吸气。

3.呼气,腿部向外侧转动。呼气的同时,腿部从髋关节开始向外侧转动2~5圈,然后吸气。

4.呼气,腿部向内侧转动。呼气的同时,腿部向内侧转动2~5圈,慢慢回落至步骤1的位置。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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