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8个危险动作 快告诉爸妈别再做了!

时间:2020-08-26 16:06

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 骨质疏松  关节老化  骨折 

导读:8个危险动作 快告诉爸妈别再做了!:快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快...

 人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害!那么,哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢?我们一起来看看吧!

 
1、快速转头
 
颈部骨折、心脑血管疾病发作
 
快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
 
有高血压、颈椎病骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
 
转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。
 
解决办法:老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。
 
2、仰卧起坐
 
损伤脊椎、心脑血管疾病发作
 
老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:
 
①手臂力量不足,易拉伤;
 
②大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;
 
③头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
 
3、爬楼梯
 
加速关节老化
 
50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。
 
上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
 
解决办法:老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物
 
“闪腰”、血压突升
 
弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。
 
解决办法:取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。
 
5、弯腰够脚面
 
血压突升、骨折
 
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
 
解决办法:贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
 
6、扭腰
 
跌倒、伤腰背
 
扭腰是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。
 
解决办法:如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
 
7、站着穿裤子
 
血压升高、骨折
 
年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。
 
解决办法:因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。
 
8、倒着走路
 
摔倒、伤颈椎
 
老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。
 
解决办法:正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。
 
适合中老年人的运动
 
慢跑、快走、自行车、游泳、跳舞
 
到了中老年,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,登山、快跑等高负荷的运动会加速关节退化,不适合中老年朋友,自行车、游泳、跳舞倒是不错的选择。
 
温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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