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适合关节炎患者的锻炼方法 分分钟搞定关节痛

时间:2020-06-30 16:05

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作者:护骨网

来源:网络收集

导读:适合关节炎患者的锻炼方法 分分钟搞定关节痛:骨关节炎是一种退行性疾病,它的主要症状是:关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限。...

人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80%以上。

上下楼梯疼痛就是骨性关节病最典型的表现,如果你上下楼梯时会腿疼,就要当心骨关节炎了。

骨关节炎是一种退行性疾病,它的主要症状是:关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限。

骨关节炎常见治疗误区

遇到这骨关节炎,通常的治疗方法有三种,但医学都已经证明它们大多并不能达到理想的效果:

1、补钙:无法治疗关节炎

骨头有问题,很多人第一想到的是补钙,有人认为,补钙可以防治骨关节炎,其实这是一个误区。

实际上,补钙能较好地预防骨质疏松,而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨,光靠补钙很难有效果。

2、打针:只解决一时问题

单打针吃药只是有消炎的作用,血脉不通畅,病痛就难消除。很多朋友都知道,这种针打到关节里,过一段时间又要继续补打,因为填充物会逐渐流失。

3、西药镇痛:副作用大

我们都用过大量药物,不用说您也知道,吃药是对肝肾都有损伤的,而且镇痛类药物容易产生依赖性。

那么,骨关节炎难道真的无法治疗?当然不是!治不好是因为我们把“疼痛”的原因想错了。

骨科专家提醒,这种情况虽然是退行性的,但并不代表没办法治疗。很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的,事实上,它是因软骨受损引发的。

骨关节炎常见锻炼方法

其实,大多数轻中度患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。

1、仰卧位,屈腿

将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻,放下伸直的腿。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3~5组。

2、仰卧位

双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。重复20次为一组,每天3~5组。

3、俯卧位

一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3~5组。

4、站立位

左手扶栏杆,右腿伸直,缓慢抬起。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。可以根据自身情况,在踝关节上放重量1~5千克的物体。重复20次为一组,每天3~5组。

5、坐姿位

坐在椅子上,轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组,每天3~5组。

6、骑固定自行车

把座垫尽可能放高,使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最轻,像骑自行车一样。骑车时间从10分钟开始,以后可逐渐延长至20分钟。
 

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