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保护膝关节 教你股四头肌锻炼法

时间:2020-09-05 17:04

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 镇痛  锻炼方法  危害 

导读:保护膝关节 教你股四头肌锻炼法:如果镇痛消肿效果明显,再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋,继续坚持上下午抬腿训练。...

任何膝关节疾病,首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩,该肌肉的萎缩,将使膝关节失去保护,变得不稳定,不仅可使症状加重,还不利于膝关节的康复,所以膝关节的大多数疾病,都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。

膝关节的功能锻炼,无论是在膝关节疼痛时,还是肿胀有积液时都可进行,这种锻炼不会使症状加重,反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。

勾脚抬腿练习,坐在凳子上或坐在床边训练,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,再继续训练。如果双侧均有疾病,可以双膝交替进行,不要双侧同时进行。每日上午30次,下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病变的患者只能坐着练习,不要躺着做,以免诱发腰部疼痛)

如果镇痛消肿效果明显,再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋,继续坚持上下午抬腿训练。

注意事项:锻炼时要保持膝关节在伸直位,抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。

在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼,保持膝关节始终在伸直位时,通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后,可换健侧做同样的锻炼,对某些双侧病变的病人更应如此,膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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