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膝关节骨性关节炎的日常康复训练

时间:2020-09-05 17:01

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作者:护骨网

来源:网络收集

标签: 骨关节炎  感染  疼痛 

导读:膝关节骨性关节炎的日常康复训练:骨关节炎是老年人中最常见的慢性疾病之一,给老年人的生活带来非常多的困扰。如何科学的关心长辈们的膝盖健康?不妨从膝关节骨性关节炎的日...

关节炎老年人中最常见的慢性疾病之一,给老年人的生活带来非常多的困扰。如何科学的关心长辈们的膝盖健康?不妨从膝关节骨性关节炎的日常康复训练开始!

膝关节骨性关节炎的日常康复训练

拉伸动作NO.1

股四头肌拉伸

单手扶墙,另一手抓住同一边的脚,脚尖绷直,脚跟尽量靠近臀部。左右两边交叉训练,反复练习

拉伸动作NO.2

大腿后侧伸展

为了保证老年人的运动安全,此动作经过大医馆康复训练室的改良,改为躺下进行。

身体平躺,脚与身体呈90度,靠墙,尽量保持腿部伸直,脚尖向里勾。能明显感觉大腿后侧的紧绷感。左右两边交叉训练,反复练习

强化训练NO.1

股四头肌力量练习

坐在床边,脚尖保持往上勾,膝盖微曲再用力往下伸直收紧股四头肌。左右两边交叉训练,反复练习。

强化训练NO.2

站直收紧股四头肌

单手扶墙,一脚绷直向前,脚跟触地,另一只脚正常屈伸。左右两边交叉训练,反复练习。

强化训练NO.3

脚跟行走

双手交叉自然放置于背后,双脚脚尖向上勾,双腿伸直,用脚跟交替向前行走。

骨性关节炎预防要趁早

由于人的膝关节软骨退变,在30岁以后就逐渐开始了,所以对膝关节的日常保护应及早进行,尽早干预。

1.注意膝关节保暖:尽量穿着长裤(对老年人也可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤),不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

2.热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,夏天气温高时更需注意(急性期停止热敷)。

3.劳逸结合:避免关节过度负重,长时间处于某一体位,特别是小于90°,不要久坐、久站。应适当活动关节,如多游泳,坚持多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。

4.减轻体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。

5.对有不良姿势的应尽量予以纠正,使用手杖,拐杖,减轻关节负重。

6.合理使用支具:夹板,护膝带,弹性粘带、增加关节的稳定性。

7.加强膝部力量锻炼:这便是我们今天推文中介绍的几个部位拉伸和力量训练。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供个人参考或学习,希望对您有帮助!
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